por Deficiencia de vitamina b5
La vitamina B5 se descubrió por primera vez en 1933. También se conoce como “ácido pantoténico”, de la palabra griega “panthos” que significa “de todas partes”. La razón es muy sencilla: el ácido pantoténico está presente en un gran número de células del cuerpo donde desempeña muchas funciones diferentes.
Aunque las deficiencias de vitamina B5 son poco frecuentes, pueden producirse. Las investigaciones sugieren que las mujeres que toman anticonceptivos orales tienden a tener niveles particularmente bajos de ácido pantoténico, y pueden sufrir deficiencias después de un uso prolongado. Los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina B5 son la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.
La vitamina B5 es una de las ocho vitaminas B que componen el llamado “complejo B”. Todas ellas son hidrosolubles, por lo que no se almacenan en el organismo. Por ello, es necesario consumirlas regularmente para gozar de una salud óptima.
Las fuentes habituales de ácido pantoténico en la dieta son el hígado de pollo, las semillas de girasol, el salmón, el aguacate, el brócoli y las setas. Otras opciones son la mantequilla de cacahuete, las almendras y el queso. Por supuesto, algunas personas optan por complementar con un suplemento especializado de vitamina B5 o del complejo B.
Suplemento B5
La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es una vitamina hidrosoluble que se encuentra en todas las células vivas del cuerpo. Es una de las ocho vitaminas incluidas en la familia del complejo vitamínico B, y desempeña muchas funciones importantes en el organismo. Entre ellas, convertir los nutrientes de los alimentos en energía, reducir el colesterol malo, equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, reducir la presión arterial alta, prevenir el daño y el dolor de los nervios y favorecer la salud del corazón.
Nuestro cuerpo necesita la vitamina B5 para producir colesterol. Una forma de ácido pantoténico, llamada pantina, es la que ha demostrado influir positivamente en la salud del corazón, especialmente en el mantenimiento de niveles saludables de colesterol. La vitamina B5 interviene en la regulación y el uso del colesterol, ayudando a mantener niveles saludables de colesterol dentro de las arterias y previniendo la peligrosa acumulación de placa (que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral) (1).
Muchos estudios han demostrado que la vitamina B5 puede ayudar a reducir el colesterol total, el colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre de las personas con grasas sanguíneas elevadas. Al mismo tiempo, ayuda a aumentar el colesterol “bueno” HDL (2) (3).
Sobredosis de vitamina b5
La vitamina B5 (también llamada ácido pantoténico) es una de las 8 vitaminas del grupo B. Como todas las vitaminas del grupo B, el organismo la utiliza para convertir los alimentos en combustible para obtener energía. La vitamina B5 también tiene algunas funciones adicionales, como ayudar a la fabricación de glóbulos rojos y de algunas hormonas.
El cuerpo necesita la vitamina B5 para ayudar a descomponer las grasas y los hidratos de carbono para proporcionar al cuerpo combustible. También ayuda en el metabolismo de las proteínas. La vitamina B5 es especialmente importante para la salud de la piel y para sintetizar la coenzima A, una enzima que ayuda a descomponer los ácidos grasos.
Varios estudios sugieren que la vitamina B5 puede tener también otros beneficios. Algunos pequeños estudios han relacionado los suplementos de vitamina B5 con una curación más rápida de las heridas, con la reducción del colesterol y posiblemente incluso con el alivio de los síntomas de la artritis reumatoide.
La deficiencia de vitamina B5 es poco frecuente, pero cuando se produce, los síntomas incluyen dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad, vómitos, dolor de estómago, infecciones de las vías respiratorias superiores y entumecimiento y sensación de ardor en las manos y los pies.
Vitamina b5 acné
Las vitaminas B ayudan al cuerpo a procesar las grasas y las proteínas, y son necesarias para mantener el sistema nervioso, la piel, el cabello, los ojos y el hígado en un estado saludable.1 Pero hay algunos beneficios específicos de la vitamina B5 que debe conocer.
A pesar de que está “en todas partes”, debe tener en cuenta que la vitamina B5 suele perderse durante el procesamiento de los alimentos. Las verduras frescas, las carnes y los cereales integrales sin procesar suelen tener mucha más vitamina B5 que los alimentos procesados, refinados y enlatados.
Un estudio dirigido por canadienses y publicado en la revista Vascular Health and Risk Management en 2014 descubrió que cuando las personas con altos niveles de colesterol LDL recibieron 300 mg de vitamina B5 todos los días durante 16 semanas, sus niveles disminuyeron significativamente.7
Es posible que hayas visto la vitamina B5 o el ácido pantoténico en la parte posterior de tus cremas para la piel o en el maquillaje. Busque también el dexpantenol, que es una sustancia química hecha a partir de la vitamina B5. A menudo se utiliza en lociones y cremas diseñadas para hidratar la piel.
En 2014, investigadores estadounidenses descubrieron que las personas con acné que tomaban 2,2 g de B5 cada día durante 12 semanas informaban de menos manchas y de una mejor calidad de la piel. El equipo afirma que esto puede deberse a dos razones: el ácido pantoténico tiene actividades tanto antibacterianas como de suavización de la piel.8
