por Resultados del vacío estomacal
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¿Es usted uno de los muchos que entrenan religiosamente sus abdominales, pero aún se encuentra luchando contra el “síndrome de la tripa distendida”? Al incorporar esta sencilla técnica, junto con su entrenamiento abdominal habitual, puede esculpir la sección media esculpida de sus sueños.
Relájese, no vamos a bombear o aspirar su estómago. El vacío estomacal es una contracción isométrica (tensar el músculo sin moverlo) del transverso del abdomen. Un transverso abdominal más fuerte puede crear una maniobra de Valsalva más fuerte (la potente exhalación necesaria para contraer un músculo durante un trabajo intenso). Este es uno de los mejores ejercicios que puede realizar para ayudar a reducir su cintura en muy poco tiempo. Muchos pueden reducir entre 5 y 10 centímetros de su cintura en tan sólo 3 semanas con esta técnica. Además, la construcción de esta zona del músculo abdominal le ayudará a ganar más control sobre sus músculos centrales y le ayudará mejor en los levantamientos explosivos. Los vacíos de estómago requieren práctica, pero son extremadamente efectivos.
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Después del parto, tu cuerpo no es el mismo; tus músculos abdominales se han estirado y debilitado durante el embarazo. Para recuperar la figura de antes del embarazo, te recomendamos estos ejercicios, ya que aplanan el abdomen después del parto y tonifican el suelo pélvico.
Los abdominales tradicionales tienen algunos efectos secundarios debido a que no trabajan los músculos adecuados. En consecuencia, el proceso de recuperación será más lento; podrías dañar tu suelo pélvico, por lo que las posibilidades de sufrir un prolapso, incontinencia urinaria o dolor de espalda serán mayores.
Antes de comenzar los ejercicios de vacío para el estómago, consulta con tu médico ya que estamos hablando de ejercicios bastante específicos, por lo que siempre es bajo la supervisión de un profesional. Estos ejercicios pueden realizarse de forma individual o en pequeños grupos.
Inhala y expulsa el aire de tus pulmones. Mientras expulsas el aire, mete la barriga todo lo que puedas e intenta aguantar unos 10 segundos. Cuando tengas práctica, puedes intentarlo durante más de 20 segundos. Relájate unos segundos y repite el ejercicio. Es como si intentaras respirar sin dejar entrar el aire, por lo que sentirás una sensación de vacío.
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Los ejercicios de vacío estomacal han existido durante años, con su popularidad subiendo y bajando en relación con las tendencias. En las comunidades de yoga y de levantamiento de pesas, los beneficios del vacío estomacal en la aptitud son muy confiables, tanto que esas personas se mantienen con estos ejercicios tanto y tan a menudo como pueden. Si luchas contra la grasa del vientre y has oído hablar de esta técnica específica, es posible que tengas dudas o un poco de curiosidad sobre los beneficios para la salud de los ejercicios de vacío del estómago. En el artículo de hoy vamos a profundizar en esta práctica en un intento no sólo de entenderla mejor sino de responder a la pregunta más importante que es, “¿el vacío estomacal quema la grasa del vientre?”.
Según bodybuilding.com, los ejercicios de vacío abdominal existen desde hace años. De hecho, ganaron popularidad a finales de la década de 1970 y principios de la de 1980, donde fueron utilizados por leyendas del culturismo como Arnold Schwarzenegger y Corinna ‘Cory’ Everson para conseguir sus envidiables físicos.
¿En qué consiste? También conocido como “hueco abdominal” o como “maniobra de retracción abdominal”, el vacío estomacal es un ejercicio isométrico que requiere la contracción del músculo transverso del abdomen. Para quien no esté familiarizado con estas terminologías científicas:
El vacío estomacal es peligroso
De vez en cuando, una tendencia de fitness recibe más atención que el último selfie de Kim K. Por lo general, es porque el consejo, el truco o la dieta ofrecen la elevada promesa de ponerte en forma con un esfuerzo relativamente mínimo. El último movimiento que está dando que hablar es el de aspirar el estómago, un ejercicio que supuestamente ayuda a aplanar los abdominales y hacer que parezcas más delgado.
En pocas palabras, este movimiento de moda consiste en inhalar y exhalar con fuerza mientras se aspira el ombligo hacia la columna vertebral con toda la fuerza posible. Los fanáticos de este ejercicio dicen que con unas pocas repeticiones por sesión se puede aplanar el estómago y ceñir la cintura. Aquí está Kristen Wojciechowski, bailarina y entrenadora personal, demostrando cómo hacerlo:
¿Este ejercicio mágico y de aspecto loco realmente sirve para algo? Los expertos están divididos. Algunos entrenadores, como Mark Crabtree, C.S.C.S, creen que es sólo una versión menos efectiva de los movimientos clásicos de tonificación del núcleo. En otras palabras, si tu objetivo es conseguir un vientre visiblemente esculpido, este movimiento no debería ser tu opción, dice. “Por sí solo, no es suficiente estímulo para quemar calorías, eliminar grasa o construir músculo”, dice Crabtree.
