por Beneficios espirituales de Upavistha konasana
Contenidos
El yoga es la forma perfecta de emprender un viaje interior del Ser y este viaje comienza con el apoyo de tres aspectos importantes: Asanas, Pranayama y Meditación. Asana, siendo el primer paso juega un papel importante en el mantenimiento del bienestar físico, mental y espiritual de una persona. Hay un número de asanas o posturas de yoga de pie, sentado, inversión, etc. Todas las posturas de yoga tienen su propio significado y conjunto de beneficios. Una de las posturas de yoga sentadas que es extremadamente beneficiosa es la Upavistha Konasana.
Upavistha Konasana o una postura de ángulo sentado es una pose de yoga desafiante y forma una buena pose preparatoria para la mayoría de las curvas sentadas y asanas de giro sentado. La postura de ángulo amplio sentado también puede realizarse de pie. Cuando se realiza esta postura, las piernas se estiran y se apoyan en el suelo, lo que proporciona relajación a la columna vertebral y calma el cerebro.
No sólo esto, los beneficios de la flexión hacia delante sentada en ángulo ancho son innumerables y nos ayudan a resolver los problemas corporales del día a día con facilidad. Así que aquí están los beneficios y los pasos para realizar la Upavistha Konasana.
Anatomía de Upavistha konasana
Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga excelente para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.
Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.
No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.
Upavistha konasana embarazo
Aunque esta postura parece centrarse en el estiramiento de las piernas, preste la misma atención al alargamiento de la columna vertebral -creando líneas largas- y evite colapsar hacia adentro y sacrificar la alineación. Los isquiotibiales tensos pueden interferir con este alargamiento, dice la profesora de yoga Natasha Rizopoulos.
“Los isquiotibiales se unen a las tuberosidades isquiáticas (huesos del asiento), que son los puntos óseos que se pueden sentir a través de la carne de las nalgas”, explica. “Cuando los isquiotibiales son cortos, tiran de la parte posterior de la pelvis hacia abajo, creando lo que se conoce como una inclinación posterior. Esto ocurre cuando se mete la pelvis y se redondea la parte inferior de la espalda. “
Por qué nos gusta: “En la flexión hacia delante con ángulo ancho, la conexión entre mi cuerpo y la respiración es extremadamente pronunciada. Con cada exhalación, mi torso se extiende notablemente más lejos, llevándome a lo más profundo de la postura”, dice Kyle Houseworth, Editor Asistente de YJ. “En los días en que no puedo extender completamente mi torso hacia el suelo, lo veo como un indicador de qué partes de mi cuerpo necesitan un poco más de atención. ¿Caderas tensas? ¿Respalda rígida? ¿Las rodillas se doblan? Esta postura me dice todo lo que necesito saber”.
Parsva upavistha konasana
1. Comienza en la postura del bastón y abre las piernas tanto como te resulte cómodo.2. Coloca las manos en el suelo, adelanta las manos todo lo que puedas y alarga el torso.3. Permanece en la postura de flexión hacia delante sentada en ángulo amplio de 30 segundos a 1 minuto.
Mantenga las rodillas apuntando hacia arriba, presione los muslos contra el suelo y exhale mientras se inclina hacia delante y alarga la columna vertebral. Mantenga los brazos largos, aleje los hombros de las orejas y estire las plantas de los pies.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y cardio Entrenamiento con peso corporalTrabaja tus piernas y glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
