por Plan de entrenamiento de remo
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Encontrar la clase de ejercicio adecuada para ti es como encontrar el par de zapatos adecuado. Puede que tengas que probarte unos cuantos antes de encontrar el que te quede perfecto. O puedes ir rotando entre tus favoritos en función de cómo te sientas.
Si te has apuntado a una clase de remo en interior para tu próximo entrenamiento, puede que no sepas qué esperar. Las clases de remo en interior no son tan comunes como las de yoga, Zumba o spinning, pero la popularidad de esta máquina de entrenamiento está ganando adeptos porque trabaja todo el cuerpo. A continuación te explicamos cómo prepararte y qué debes saber antes de tomar una clase de remo en interiores.
El remo en interiores también es una opción de bajo impacto para quienes buscan un entrenamiento suave para las articulaciones pero que suponga un reto para los músculos. Al igual que la natación, el remo es un movimiento fluido. Puedes ajustar el nivel de tensión en la máquina, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para mejorar el cardio y la fuerza.
Beneficios de la máquina de remo
Si quieres terminar tu entrenamiento con un final explosivo, subirte a la máquina de remo puede ser la actividad perfecta para quemar energías: “Es difícil dejar pasar una buena sesión de 5 a 10 minutos de remo EMOM (Every Minute On the Minute) de 100 a 200 metros, dependiendo de tu estado físico y nivel de habilidad”, dice Tuttle. “Cada esfuerzo debe ser de un 90 por ciento de intensidad máxima y tu objetivo es terminar con 20 segundos o más para recuperarte antes de empezar el siguiente minuto”. Esta es una gran manera de seguir tu progreso en la forma física: “A medida que mejoras tu forma física y tu habilidad, puedes aumentar la distancia cubierta en cada minuto, aumentar el número de series, o ambas cosas”, dice Tuttle. “¡No te olvides de hacer un seguimiento de tu progreso y de celebrar las pequeñas victorias en el camino!”
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Mejorar la técnica de remo en interiores
Gracias a los innumerables beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo, entre los que se incluyen el impulso aeróbico, la quema de grasa, el fortalecimiento muscular, la curación meditativa y el bajo impacto, las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergs, están actualmente en auge.
Al movilizar hasta el 86% de los músculos del cuerpo, la máquina de remo puede ofrecerte una oportunidad única de ejercitar todo el cuerpo. En conjunto, activa los abdominales, la espalda, los hombros, el pecho, los tríceps, las muñecas, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
Como ejercicio completo que le ayuda a obtener recompensas tanto en su bienestar físico como mental, es el entrenamiento único que separa a la máquina de remo del resto de ejercitadores, situándola en la cúspide del fitness en casa.
Desde el punto de vista físico, algunos de los principales beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo son la pérdida y el mantenimiento de peso, la tonificación muscular, un mejor sueño y la disminución del riesgo de padecer ciertas afecciones, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y diabetes de tipo II.
Como realmente desafía a tu cuerpo, verás la diferencia más rápidamente. Esto hace que la máquina de remo sea perfecta para las personas que quieren hacer un acondicionamiento total del cuerpo y al mismo tiempo valorar el tiempo y la eficiencia con sus entrenamientos.
Resultados de la actividad de remo en el día a día
Patricia Carswell es periodista independiente, especializada en salud y fitness. Ha escrito para una gran variedad de periódicos y revistas nacionales, como Healthy, Top Santé y Women’s Fitness, y escribe una columna mensual para el centro de contenidos de British Rowing. Es la fundadora y presentadora del blog y podcast de remo Girl on the River, en el que han participado, entre otros, Sir Matthew Pinsent y la atleta olímpica Frances Houghton MBE.
Ha ganado el premio al bloguero de remo del año de Rowperfect durante varios años consecutivos, el premio a la resistencia en los premios MyProtein Blog Awards y fue subcampeona en la categoría de deportes y fitness en los UK Blog Awards en 2017.
