por Beneficios de la elíptica para perder peso
Contenidos
Como persona mayor, participante en un maratón y fisioterapeuta, siempre estoy buscando técnicas de prevención de lesiones y longevidad con mi forma física. Me gusta pensar que estoy trabajando para resistir el declive físico mientras intento mantener la agudeza mental, el rendimiento físico y el propósito durante el mayor tiempo posible. En este blog me concentraré sobre todo en el rendimiento físico, concretamente en la carrera y en la mala reputación que tiene en relación con los posibles traumas repetitivos y las lesiones.
Así que, ¿se puede sustituir el correr por el entrenamiento elíptico y no perder la forma física? Si alguna vez has seguido un plan de entrenamiento para una carrera, sabrás que no se trata sólo de correr; se trata de correr estratégicamente. Cuando te preparas para la carrera necesitas tener días de recuperación, necesitas hacer carreras de tempo y ejercicios de velocidad. Correr todos los días puede destrozar tu cuerpo. Los que amamos hacer ejercicio o sentimos la necesidad de hacerlo 5-7 días a la semana debemos tener cuidado con las lesiones repetitivas. Por supuesto, caminar es una gran alternativa, pero hablemos de la máquina elíptica. La elíptica se inventó literalmente para imitar el movimiento de correr sin casi el mismo tipo de fuerzas de impacto inducidas por la carrera. Es un poco más específica para correr en comparación con la bicicleta o la natación. Con el entrenamiento elíptico se elimina el impacto y la contracción excéntrica de los músculos de las piernas. La sobrecarga excéntrica facilita la fatiga muscular y la ruptura de las fibras musculares, lo que puede provocar una lesión. Especialmente para aquellos que tienen problemas con las espinillas, esta es una gran alternativa y descanso para el músculo tibial anterior o espinilla. Como la elíptica es una actividad de bajo impacto, se sentirá más fácil que una carrera de intensidad similar. Para combatir esto, utilice la elíptica durante una vez y media o dos veces la duración de una carrera de entrenamiento.
La máquina elíptica beneficia al estómago
Lo más probable es que si has pisado un gimnasio alguna vez, te hayas subido a una elíptica en algún momento. Estas máquinas de cardio son el equipo de gimnasio por excelencia que ofrece una alternativa a las cintas de correr y a las bicicletas estáticas.
Las máquinas elípticas pueden ser una gran adición a tu rutina de entrenamiento como una forma de bajo impacto para aumentar tu ritmo cardíaco. Siga leyendo para saber más sobre la máquina y lo que puede hacer por su entrenamiento, y lo que no puede sustituir.
Estas grandes máquinas de cardio pretenden imitar el ciclo de la marcha, es decir, cómo se mueve el cuerpo al caminar. Cuando te subes a la elíptica, te pones de pie sobre dos grandes pedales que se mueven debajo de ti a medida que los presionas alternativamente. Si observa la acción desde una vista lateral, los pies y las piernas se mueven de forma ovalada, de ahí el nombre de la máquina. Algunas elípticas incluyen asas que se mueven con los pedales, lo que permite que los brazos se muevan en sentido contrario a las piernas, como lo harían naturalmente al caminar o correr.
“La elíptica elimina el contacto con el suelo para las personas que pueden tener problemas de tobillo, rodilla o cadera y que quieren aumentar su ritmo cardíaco y obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular, pero disminuyendo la tensión en las articulaciones”, dice Pete McCall, educador de fitness para el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) y la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) y anfitrión del podcast All About Fitness.
Beneficios del entrenamiento elíptico
Son omnipresentes en los gimnasios, pero a menudo quedan vacías cuando se utilizan cintas de correr, bicicletas estáticas y escaladoras. Una máquina elíptica -también conocida como entrenador elíptico, máquina de deslizamiento y entrenador cruzado- es un equipo de ejercicio diseñado para que el usuario corra, camine o suba sin ejercer ninguna presión sobre sus articulaciones. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, prometiendo un entrenamiento que ofrece seguridad para cualquier persona con riesgo de lesión o que ya tenga una. Pero, ¿son eficaces? Queríamos saber si este equipo infrautilizado debería tener más protagonismo en las rutinas de fitness, así que pedimos a las instructoras de Alo Moves Jacy Cunningham y Roxie Jones su opinión.
Sin duda, cualquier forma de ejercicio diseñada para minimizar el riesgo de lesiones ya tiene algo bueno a su favor. Pero más allá de que es poco probable que le cause daño, ¿para qué son buenas las máquinas elípticas? Cunningham nos dice que las elípticas son “de bajo impacto y una máquina de cardio para todo el cuerpo”, señalando que “el cardio de todo el cuerpo puede traducirse en una mayor quema de calorías”. Además, dice que las elípticas ayudan a evitar la aparición de la osteoporosis porque soportan el peso. Jones dice que esta máquina es una buena opción para los principiantes. Eso tiene mucho sentido, ya que no sólo tienen un riesgo mínimo de sufrir daños, sino que también se puede empezar muy lentamente con ellas. Hay poco riesgo de excederse en el entrenamiento en una elíptica, lo que puede ser tentador en máquinas como la escaladora o la cinta de correr.
Beneficios de la elíptica antes y después
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
