por Beneficios de la postura de la Esfinge
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La postura del camello (Ustrasana) es una postura que estira toda la parte delantera del cuerpo. Se realiza sobre las rodillas y a menudo se utiliza como preparación para posturas más profundas. Esta postura es un componente popular de las clases de Vinyasa y Power Yoga, y también es una de las 26 posturas que se practican en el Bikram Yoga.
Su nombre proviene de las palabras sánscritas “ustra” (que significa “camello”) y “asana” (que significa “postura”). Practicar la Ustrasana a diario puede ser una buena manera de aliviar el dolor de cuello y espalda causado por estar encorvado frente al ordenador o conduciendo.
La Ustrasana estira la parte delantera del cuerpo, especialmente el pecho, el abdomen, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura. Esta postura crea espacio en el pecho y los pulmones, aumentando la capacidad respiratoria y ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. Ustrasana también estimula los riñones, lo que mejora la digestión. Esta postura da energía al cuerpo y ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.
Postura de camello
¿Te sientes triste y quieres conectar contigo mismo y con los que te rodean? ¿Has estado todo el día encorvado sobre el ordenador o el escritorio? ¿Buscas energizar, fortalecer y estabilizar el cuerpo? ¡Abre tu corazón en la postura del camello! La postura del camello en yoga es una de las más profundas, pero también es ideal para los principiantes. Estira la parte delantera del cuerpo (caderas, psoas, abdominales, pecho, hombros y garganta) mientras fortalece la parte trasera del cuerpo (isquiotibiales, glúteos, extensores de la columna vertebral). Alarga el núcleo mientras lo trabaja y crea una profunda apertura del corazón. Al expandir el pecho y la caja torácica, la postura del camello puede mejorar y profundizar nuestra conexión con la respiración.
Beneficios de la postura del camelloLa postura del camello también trabaja a nivel energético para abrir el corazón, animándonos a liberar las emociones reprimidas, las viejas historias o los rencores guardados durante mucho tiempo. Practicar la postura del camello en el yoga fortalece la parte posterior del cuerpo y nuestra capacidad de amarnos y aceptarnos tal y como somos. Últimamente, el autocuidado se ha convertido en sinónimo de tratamientos de spa de lujo y terapia de compras, pero no tiene por qué ser una pedicura o un masaje. Podemos practicar el autocuidado simplemente notando los patrones de pensamiento negativos y cambiándolos. O tomándonos 5 minutos después de cada comida para cerrar los ojos y respirar. El mejor autocuidado es algo que podemos hacer en los momentos libres de cada día en lugar de desplazarnos por las redes sociales.
Postura de la grúa
Merece la pena tomarse el tiempo necesario para hacerla bien. Lo principal que hay que evitar en la Ustrasana es caer en la postura y que el cuello o la espalda baja se lleven la peor parte de la postura. En su lugar, levanta y alarga el torso antes de arquearte suavemente en la postura. Mantén cierta longitud y espacio a lo largo de la nuca y la espalda baja.
“Es difícil sentirte seguro y confiar en ti mismo si no te sientes poderoso por dentro o si estás aislado de la propia energía que te anima”, explica Christensen. “Cada uno de nosotros contiene un increíble manantial de poder, pero no siempre está activado y no siempre lo sentimos”. La Ustrasana abre la parte delantera del cuerpo para invitar a la respiración a los pulmones.
Otros profesores coinciden en que la respiración es la clave para una expresión segura de esta postura, tanto física como energéticamente. “Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión”, dice Kino MacGregor, colaborador de Yoga Journal y profesor de Ashtanga yoga. Esto puede evitar que se fuerce el cuerpo en una forma estética para la que puede no estar preparado. Este enfoque puede provocar lesiones.
Beneficios de la Ustrasana
Merece la pena tomarse el tiempo necesario para hacerla bien. Lo más importante que hay que evitar en la Ustrasana es caer en la postura y que el cuello o la parte inferior de la espalda se resientan. En su lugar, levanta y alarga el torso antes de arquearte suavemente en la postura. Mantén cierta longitud y espacio a lo largo de la nuca y la espalda baja.
“Es difícil sentirte seguro y confiar en ti mismo si no te sientes poderoso por dentro o si estás aislado de la propia energía que te anima”, explica Christensen. “Cada uno de nosotros contiene un increíble manantial de poder, pero no siempre está activado y no siempre lo sentimos”. La Ustrasana abre la parte delantera del cuerpo para invitar a la respiración a los pulmones.
Otros profesores coinciden en que la respiración es la clave para una expresión segura de esta postura, tanto física como energéticamente. “Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión”, dice Kino MacGregor, colaborador de Yoga Journal y profesor de Ashtanga yoga. Esto puede evitar que se fuerce el cuerpo en una forma estética para la que puede no estar preparado. Este enfoque puede provocar lesiones.
