por Pilates para adelgazar
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Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El Pilates es un entrenamiento de bajo impacto eficaz para fortalecer, alargar y tonificar los músculos mediante movimientos controlados y repetitivos. Incorporar Pilates a tu rutina de ejercicios tiene muchas ventajas, desde el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura. Siga leyendo para descubrir algunos de los mayores beneficios.
La atención al soporte del núcleo y a la condición física de todo el cuerpo, incluyendo la respiración y la mente, proporcionan un nivel de condición física integral que es difícil de encontrar en otros lugares. También es una razón por la que el Pilates es popular en los entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que encuentran que el Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que realicen.
Tanto si eres un adulto mayor que acaba de empezar a hacer ejercicio, como si eres un atleta de élite o un punto intermedio, los fundamentos del movimiento de Pilates se aplican a ti y a tu cuerpo. El enfoque en la construcción de la fuerza del núcleo, la alineación adecuada, y la conexión cuerpo-mente hacen que Pilates sea accesible para todos.
Pilates antes y después de 3 meses
Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Es un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.
Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control del cuerpo y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y rápidas es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, se queman calorías”. “En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar en el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad”.
Plan de entrenamiento de Pilates
Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una afección médica preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.
Transformación de Pilates
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El Pilates es un entrenamiento de bajo impacto eficaz para fortalecer, alargar y tonificar los músculos mediante movimientos controlados y repetitivos. Incorporar Pilates a tu rutina de ejercicios tiene muchas ventajas, desde el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura. Siga leyendo para descubrir algunos de los mayores beneficios.
La atención al soporte del núcleo y a la condición física de todo el cuerpo, incluyendo la respiración y la mente, proporcionan un nivel de condición física integral que es difícil de encontrar en otros lugares. También es una razón por la que el Pilates es popular en los entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que encuentran que el Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que realicen.
