por Ciclismo vs. remo
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Construir un gimnasio en casa es una de las mejores decisiones que puede tomar para su salud y su forma física. Pero si tiene un espacio y un presupuesto limitados, puede que se encuentre en la difícil situación de reducir sus opciones.
Si tiene que elegir sólo una, una Row-N-Ride™ o una máquina de remo serían una gran elección. Pero, ¿qué máquina es la mejor opción para usted? Sigue leyendo para conocer las características y beneficios de ambas increíbles máquinas y decidir cuál deberías adquirir.
El sucesor del Row-N-Ride™, el nuevo Row-N-Ride Pro™ ofrece aún más opciones para esculpir su cuerpo y crear un entrenamiento divertido y atractivo con las bandas de resistencia opcionales. Cuando se fijan a la base delantera de la máquina, estas bandas de resistencia se pueden utilizar para una variedad de ejercicios como kickbacks, patadas en la cara interna de los muslos, patadas en la cara externa de los muslos, rizos de bíceps, filas, elevaciones de hombros y mucho más.
Al igual que el Row-N-Ride™, las máquinas de remo están diseñadas para trabajar todo el cuerpo. De hecho, se ha demostrado que las máquinas de remo trabajan hasta el 86% de los músculos del cuerpo. Los músculos utilizados son los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda, los abdominales, los hombros, el pecho, los bíceps, los tríceps y mucho más.
Bíceps de remo
La máquina de remo del gimnasio puede parecer intimidante, pero ofrece un entrenamiento increíble. Los entrenamientos de remo se dirigen a todos los grupos musculares principales, fortalecen tu núcleo y tienen un bajo impacto en tu cuerpo.Aquí hay seis beneficios de usar una máquina de remo.
1. La mayoría de la gente piensa que se trata de la parte superior del cuerpo, cuando en realidad también se trata de la parte inferior”, dice Chris Heron, un entrenador certificado y fundador de Engine Room.Los movimientos en un entrenamiento de la máquina de remo incluyen: “Es el cuerpo total, y utiliza todos los grupos musculares principales en cada golpe”, dice Sarah Fuhrmann, un instructor de remo certificado y CEO de UCanRow2.Esto es importante porque la construcción de los músculos puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
2. Es de bajo impacto en comparación con otros ejerciciosEl remo ofrece un vigoroso entrenamiento cardiovascular “sin el golpeteo de las articulaciones que se produce al correr, por ejemplo”, dice Fuhrmann.Como estás sentado y tus pies no están golpeando el suelo, tus rodillas y espalda no necesitan absorber el impacto de la misma manera que los entrenamientos de salto o carrera. Cuando se corre sobre una superficie dura, se puede producir un desgaste en las articulaciones que puede conducir a dolorosas fracturas por estrés con el tiempo. “Tú decides la fuerza con la que empujas y tiras y la velocidad con la que remas”, dice Fuhrmann, así que si llevas un ritmo, también puedes evitar la tensión.Para un entrenamiento de remo más seguro, lo mejor es que un entrenador te enseñe la forma correcta. Si la postura y la forma son correctas, las probabilidades de lesionarse son mucho menores, dice Heron, pero si la forma es incorrecta, se corre un mayor riesgo de forzar la espalda baja, las muñecas o las rodillas.
Resultados de la actividad de remo en el día a día
Gracias a los innumerables beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo, entre los que se incluyen el impulso aeróbico, la quema de grasa, el fortalecimiento muscular, la curación meditativa y el bajo impacto, las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergs, están actualmente en auge.
Al movilizar hasta el 86% de los músculos del cuerpo, la máquina de remo puede ofrecerte una oportunidad única de ejercitar todo el cuerpo. En conjunto, activa los abdominales, la espalda, los hombros, el pecho, los tríceps, las muñecas, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
Como ejercicio completo que le ayuda a obtener recompensas tanto en su bienestar físico como mental, es el entrenamiento único que separa a la máquina de remo del resto de ejercitadores, situándola en la cúspide del fitness en casa.
Desde el punto de vista físico, algunos de los principales beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo son la pérdida y el mantenimiento de peso, la tonificación muscular, un mejor sueño y la disminución del riesgo de padecer ciertas afecciones, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y diabetes de tipo II.
Como realmente desafía a tu cuerpo, verás la diferencia más rápidamente. Esto hace que la máquina de remo sea perfecta para las personas que quieren hacer un acondicionamiento total del cuerpo y al mismo tiempo valorar el tiempo y la eficiencia con sus entrenamientos.
Transformación del cuerpo de los remeros
Ir al gimnasio para hacer un poco de ejercicio cardiovascular suele significar subirse a la cinta de correr, pasar un rato en la bicicleta o dedicar 20 minutos a la bicicleta elíptica, pero no hay que subestimar la máquina de remo, que a menudo se pasa por alto.
Otros aparatos del gimnasio tienen sus ventajas y son útiles para desarrollar la capacidad cardiovascular si se utilizan adecuadamente, pero ¿por qué utilizar una cinta de correr cuando se puede correr en cualquier sitio? ¿Por qué no elegir un equipo que satisfaga todas sus necesidades cardiovasculares y trabaje sus músculos al mismo tiempo?
Cuando se hace cardio en general, utilizando la cinta de correr por ejemplo o la bicicleta, no se está ejerciendo ninguna energía en la parte superior del cuerpo, por lo tanto, sólo las piernas están recibiendo el trabajo, así como su sistema cardiovascular, por supuesto. Al tirar de la máquina de remo, estás introduciendo gran parte de la parte superior del cuerpo. Se trata principalmente de los músculos utilizados en un movimiento de tracción, sin embargo, sigue siendo más que el ciclismo o la carrera.
Cuando se combina la cantidad de esfuerzo que se requiere de los músculos de la parte superior del cuerpo para tirar, con el movimiento explosivo inicial de empuje, que involucra a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, casi se tiene un plan de hierro para el éxito.
