por Pérdida de peso con Stairmaster
Contenidos
Algunas personas podrían pensar que vivir en un apartamento con cubículos no es saludable, ya que no tienes un patio trasero o delantero como las casas habituales. Sin embargo, las personas que viven en un apartamento pueden utilizar todas las instalaciones que ofrece el proveedor del apartamento, como el gimnasio y la piscina para hacer ejercicio. Aparte de eso, hoy en día subir escaleras es bastante popular ya que es práctico para los que viven en un apartamento. Estos son algunos de los beneficios del entrenamiento por escaleras si vives en un apartamento.
Subir escaleras significa que tienes que moverte en un patrón vertical y tu cuerpo se mueve en contra de la gravedad, que es lo contrario de correr y caminar. Por lo tanto, la parte inferior de tu cuerpo trabajará más duro ya que tiene que levantar tu cuerpo contra la gravedad. Esto mejorará tu equilibrio y lo estabilizará. Moverse verticalmente también fortalecerá sus articulaciones. Como resultado, tendrás una musculatura fuerte en las piernas, especialmente en los pies y los tobillos.
Hacer un entrenamiento de subida de escaleras no sólo mejora la fuerza de los músculos centrales, sino que también compromete todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los cuádriceps y las pantorrillas. Haciendo este entrenamiento regularmente, todos tus músculos se fortalecerán y también tendrás un cuerpo tonificado.
Entrenamiento en la escalera
La gente suele decir: deja el ascensor y sube las escaleras si quieres perder peso. ¿Se pregunta si subir escaleras es un buen ejercicio para perder peso o si ofrece algún beneficio para la salud? En este artículo se analizan las ventajas y desventajas de subir escaleras para ayudarle a tomar una decisión informada antes de añadirlas a su régimen de ejercicio físico.
Si experimenta una fatiga extrema después de subir escaleras y padece afecciones cardíacas, debe evitar usarlas. Si está embarazada o sufre de artritis, es mejor que no suba escaleras, ya que puede ser arriesgado.
Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular fácil y de bajo impacto en comparación con el HIIT o el entrenamiento con saltos y ayuda a quemar de dos a tres veces más calorías que caminar. Es un gran ejercicio para todo el cuerpo que mejora la salud cardiorrespiratoria, fortalece y tonifica los músculos, acelera la pérdida de peso y te mantiene feliz al liberar endorfinas. Si todavía no ha añadido el subir escaleras a su rutina de ejercicios, ahora es un buen momento para empezar.
Escalera de cardio
Los estudios realizados sitúan a la escalada en el puesto número 1 en cuanto a calorías quemadas, superando a la carrera, la natación, el ciclismo y la marcha*. De hecho, subir escaleras quema un 23% más de calorías que correr, un 250% más que nadar, un 63% más que montar en bicicleta y un 400% más que caminar a 3,22 km/h. ¡Nos encantan estas estadísticas!
Subir escaleras para hacer ejercicio aumentará tu metabolismo durante e incluso después del entrenamiento. Las investigaciones sugieren que incluso las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad son beneficiosas… una buena razón para subir las escaleras y no el ascensor.
Subir escaleras activa los músculos centrales de las piernas, como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos. Como resultado, tus piernas se fortalecen y mejoran su movimiento. De hecho, subir escaleras tiene como objetivo los mismos músculos que las sentadillas y las estocadas, así que si no eres un fanático de éstas, ¡sube las escaleras!
Subir escaleras mejora tu resistencia al realizar actividades extenuantes al hacer trabajar tu corazón y tus pulmones. Aumenta tu VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que utilizas durante un ejercicio intenso. Subir escaleras te ayudará a aumentar la duración y la intensidad de futuros entrenamientos, por lo que las escaleras son utilizadas por los mejores atletas.
Entrenamiento en Stairmaster
A decir verdad, las escaladoras no son las máquinas de ejercicio más atractivas que se ofrecen hoy en día; han sido eclipsadas por máquinas de cardio más llamativas con un mayor número de campanas y silbatos, como las cintas de correr plegables, los remos y las bicicletas estáticas. Pero cuando se trata de sus beneficios para la salud y la forma física, estas máquinas OG no deben ser pasadas por alto. Si bien la escalada es más conocida por sus beneficios para la formación de los glúteos, en realidad es un mejor ejercicio de fuerza para todo el cuerpo de lo que se puede imaginar. Además, es una forma de entrenamiento cardiovascular de primera, que le permite hacer más por su salud cardíaca en menos tiempo que otras formas de ejercicio. Por razones similares, subir escaleras es también una forma sólida de trabajar para lograr los objetivos de pérdida de peso. Ah, y la práctica puede convertirte en un mejor atleta en general, también. Si no tiene acceso a un gimnasio -o espacio en casa-, los beneficios de utilizar una escaladora adecuada también pueden aproximarse (y, en algunos aspectos, incluso mejorarse) simplemente subiendo escalones en la calle, lo que significa que puede prescindir del equipo -sexy o no- siempre que sea necesario, sin escatimar en resultados.¿Todavía no está convencido? Siga leyendo para descubrir cinco beneficios específicos para la salud y la forma física que se obtienen al dar un paso (hacia arriba) en su próximo entrenamiento.
