por Pilates antes y después de 3 meses
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Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente agotador, me decidí a mejorar mi flexibilidad y coordinación. La razón de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga de las piernas debido a las pesas pesadas, y algo tenía que cambiar.Después de investigar a fondo, decidí probar algo nuevo, así que opté por las clases quincenales de Pilates reformer en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente. Con la ayuda de Harkirat Mahal, directora general de Motivate PT, he aquí cómo el pilates transformó mi cuerpo y mi mente: ¿Qué es el pilates? El pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se centran en la fuerza del núcleo, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. El Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y la física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.
Pilates para adelgazar
El pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son enormes. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.
Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.
Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.
¿Es efectivo el pilates?
Además, “el pilates es apto para personas de todos los niveles de fitness, tallas y formas”, dice Mimosa Gordon, instructora de pilates afincada en Nueva York. “Y cuando se realiza correctamente, el Pilates es un reto pero no es supercomplejo”.
Mientras que el entrenamiento de fuerza es un conocido constructor de densidad ósea, el Pilates también ofrece sorprendentes beneficios para el fortalecimiento de los huesos. “El hueso, al igual que el músculo, responde a la resistencia y a los ejercicios con peso”, dice Elizabeth Ordway, instructora de Pilates y fundadora de Movement Studio LA.
El pilates no quema tantas calorías como, por ejemplo, correr durante el mismo tiempo, pero sigue siendo un ejercicio que quema calorías. Según una investigación de la Asociación de Salud y Fitness IDEA, se queman cuatro calorías por minuto en una clase de Pilates para principiantes, seis calorías por minuto en una clase intermedia y 7,5 calorías por minuto en una clase avanzada.
“El Pilates fortalece el núcleo para sostener la espalda, enseña la alineación adecuada y proporciona un estiramiento suave para los músculos tensos de la espalda”, dice Ordway. Además, el Pilates aborda los desequilibrios subyacentes que a menudo conducen a una mala postura y al dolor de espalda. Entre los ejercicios específicos de Pilates para el fortalecimiento de la columna vertebral se encuentran el roll-up y la preparación del cisne, dice Ordway.
Beneficios del yoga
Si has estado en Internet o cerca de un gimnasio últimamente, probablemente habrás oído a alguien hablar de Pilates. Aunque se ha hecho increíblemente popular en los últimos años, en realidad el Pilates se remonta a principios del siglo XX.
El Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que se centra en mejorar la alineación postural, la fuerza del núcleo y el equilibrio muscular. Aunque pueda parecer que se trata de estiramientos sencillos, el Pilates debería sentirse como un entrenamiento.
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