por Glúteos en bicicleta antes y después
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Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte ecológico y respetuoso con el bolsillo, o porque te da una forma energizante de mover las piernas al ritmo de la lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber ningún movimiento de baile. Más allá de todo esto, el ciclismo también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.
Si pasas más de unos minutos en una bicicleta, probablemente sentirás el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. “El ciclismo, ya sea en el interior o en el exterior, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente”, dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta de grupo de edad competitiva y certificada por Schwinn para el ciclismo en interiores.
El ciclismo también puede ayudarle a fortalecerse sin sobrecargar sus articulaciones. “El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, a la vez que contribuye a desarrollar la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores”, dice Beldini.
La mejor bicicleta estática para los glúteos
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Si quieres perder peso, cambiar tu composición corporal o aumentar la resistencia cardiovascular, el ciclismo en interiores es una gran opción. Si su objetivo es la pérdida de peso, tenga en cuenta que también deberá crear un déficit calórico mediante una dieta sana y equilibrada y ejercicio regular.
Por supuesto, el ciclismo indoor tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso. Por un lado, el ciclismo hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. El ciclismo de interior es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece algo más que las piernas.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse con el spinning. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo en interiores puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados.
Bicicleta estática reclinada
Si montar en bicicleta le parece intimidante, considere la posibilidad de utilizar una bicicleta reclinada. Este tipo de bicicleta es una máquina cardiovascular que proporciona un entrenamiento similar al de una bicicleta estática normal. La diferencia estriba en la forma en que está configurada la bicicleta.
En una bicicleta reclinada, hay un asiento de cubo con un respaldo. Los pedales están delante de usted, por lo que cuando maneja la máquina, está en posición horizontal. Esto puede aliviar la presión de la parte inferior de la espalda y evitar que se encorve.
Consejo Los beneficios de la bicicleta reclinada incluyen el trabajo de los músculos de las piernas, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la parte inferior de las piernas. Si tiene manivelas, los hombros y los brazos también entran en acción.
Los glúteos son los principales músculos que componen el trasero. Estos músculos entran en acción cada vez que el muslo se mueve hacia atrás. La pierna se extiende y los glúteos se activan cada vez que pisas un pedal.
Los cuádriceps son un grupo de cuatro grandes músculos situados en la parte delantera de los muslos. Funcionan como extensores de la rodilla. Se ejercitan en la bicicleta reclinada para ayudar a los glúteos cuando empujas los pedales de la bicicleta, y también para ayudar a subir la pierna de nuevo en la parte superior del movimiento de pedaleo. Los músculos más pequeños de la parte interior del cuádriceps, los aductores, también se ejercitan con este movimiento.
¿Es mejor correr o montar en bicicleta para los glúteos?
¿Necesitas tu dosis de cardio, pero no estás seguro de si la bicicleta estática o el salvaescaleras es la mejor opción? Tanto la bicicleta estática como el salvaescaleras ofrecen beneficios cardiovasculares, pero hay múltiples factores que pueden hacer que corras o pedalees en función de las necesidades de tu cuerpo. Elegir entre el stepper y la bicicleta supondrá la diferencia entre utilizar tu propio peso en tu contra o eliminarlo por completo. Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas se verán suficientemente forzados después de pasar algún tiempo en cualquiera de las dos máquinas, pero una puede ser más adecuada para ti que la otra.
BicicletasLas bicicletas estáticas están disponibles en dos versiones: recostada y vertical. Ambas no soportan peso, lo que significa que no tiene que soportar su propio peso mientras hace ejercicio. La naturaleza de la bicicleta estática, que no soporta el peso del cuerpo, la hace ideal para los atletas que se recuperan de una lesión o para los deportistas con dolor en las articulaciones. La bicicleta también varía entre colinas, pendientes e intervalos, al tiempo que proporciona una carga progresiva y desafiante, ya que los pedales se vuelven más difíciles de girar a medida que aumenta la intensidad.
