por 1000 saltos de cuerda al día
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¿Cuáles son las ventajas de saltar a la cuerda? Seguro que lo conoces desde tu infancia. Saltar a la cuerda es una forma divertida de jugar que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. Ya sea solo o con varias personas: El factor de diversión es muy alto – y también es saludable. Hoy en día, incluso a los deportistas de competición les gusta utilizar la cuerda de saltar para mejorar su forma física e intensificar su entrenamiento. Según los médicos y científicos del deporte, merece la pena analizar los beneficios del entrenamiento con cuerdas de saltar.
Una piedra que rueda no recoge el musgo. Y si se mueve, quema calorías. Por supuesto, puedes apuntarte a un gimnasio para hacer algo activamente por tu cuerpo. Pero para muchos entusiastas del deporte, la cosa se reduce a que, aunque se paguen las cuotas mensuales, la motivación para hacer ejercicio no se mantiene a largo plazo.
Los gimnasios abarrotados, los horarios incómodos, los largos desplazamientos y muchas otras desventajas de los estudios de fitness clásicos hacen que muchos socios se salten los entrenamientos y busquen otras alternativas. Esta es una de las razones por las que el salto de cuerda se ha convertido en una auténtica tendencia a la que se están aficionando personas de todas las edades. Como he prometido, a continuación presentaré de forma breve y compacta todas las ventajas principales.
Calorías de la cuerda de saltar
Saltar a la cuerda es uno de esos ejercicios a los que probablemente te aficionaste de pequeño y que luego olvidaste cuando te hiciste mayor. Pero saltar a la cuerda no es sólo cosa de niños: es un gran ejercicio que se puede hacer a cualquier edad. Muchos gimnasios tienen al menos una cuerda para saltar, y varias celebridades, como Kaley Cuoco, Padma Lakshmi y Jennifer Garner, han compartido vídeos en Instagram mostrando sus impresionantes habilidades con la cuerda para saltar.
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Efectos de la cuerda de saltar en el cuerpo
Si buscas una forma de añadir un poco de diversión y creatividad a tus entrenamientos, considera añadir intervalos de salto de cuerda. Una buena cuerda de saltar es una de las mejores inversiones que puede hacer en su propia forma física, ya que es una forma extremadamente eficaz de ejercicio cardiorrespiratorio y no requiere mucho más que un poco de espacio, un temporizador y algo de creatividad.
El ser humano quema unas cinco calorías para consumir un litro de oxígeno. Esto significa que los ejercicios que implican más músculos pueden aumentar la demanda de oxígeno, lo que permite gastar más energía (quemar más calorías). Cualquiera que haya balanceado una cuerda durante más de 20 segundos sabe que es una gran manera de elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
1. Saltar a la cuerda puede aumentar la elasticidad y la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Las elevaciones de pantorrilla pueden fortalecer la parte inferior de la pierna, pero si el tejido muscular se tensa demasiado podría aumentar el riesgo de sufrir una serie de lesiones en la parte inferior de la pierna, como la distensión del tendón de Aquiles o la fascitis plantar. Saltar a la cuerda con regularidad fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes. Para aumentar la elasticidad, intenta aterrizar primero sobre la bola del pie, pero deja que los talones lleguen hasta el suelo.
Efectos de salto de cuerda
Saltar a la cuerda para perder peso es muy recomendable. Ayuda a quemar calorías muy rápidamente y también es bueno para el corazón. Además, fortalece la parte superior e inferior del cuerpo. Eso sí, los resultados varían de una persona a otra.
El American Council on Exercise señala que una persona que pese 155 libras puede quemar hasta 450 calorías con 30 minutos de saltos. Por lo tanto, para perder peso, pruebe a realizar una sesión de saltos de unos 30 minutos.
En concreto, no hay una hora del día que sea significativamente mejor para saltar. Sin embargo, algunas investigaciones demuestran que hacer ejercicio a las 18:00 horas es lo mejor para el cuerpo, ya que las extremidades son más flexibles a esa hora. Por lo tanto, puedes trasladar tu rutina de ejercicios a la noche.
La cuerda de saltar debe ser tan larga como tu hombro cuando está doblada. Las asas no deben ser demasiado pesadas ni ligeras. Por lo tanto, elija la longitud correcta de la cuerda para que saltar sobre ella sea más fácil y seguro.
Los hombros deben mantenerse hacia atrás en este ejercicio, ya que el impacto máximo debe llegar a los glúteos y a los isquiotibiales. Saltar con la espalda encorvada puede acarrear problemas, y no obtendrá los mejores resultados de este ejercicio.
