por Beneficios de Climbmill
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A decir verdad, las escaladoras no son las máquinas de ejercicio más atractivas que se ofrecen hoy en día; han sido eclipsadas por máquinas de cardio más llamativas con un mayor número de campanas y silbatos, como las cintas de correr plegables, los remos y las bicicletas estáticas. Pero cuando se trata de sus beneficios para la salud y la forma física, estas máquinas OG no deben ser pasadas por alto. Si bien la escalada es más conocida por sus beneficios para la formación de los glúteos, en realidad es un mejor ejercicio de fuerza para todo el cuerpo de lo que se puede imaginar. Además, es una forma de entrenamiento cardiovascular de primera, que le permite hacer más por su salud cardíaca en menos tiempo que otras formas de ejercicio. Por razones similares, subir escaleras es también una forma sólida de trabajar para lograr los objetivos de pérdida de peso. Ah, y la práctica puede convertirte en un mejor atleta en general, también. Si no tiene acceso a un gimnasio -o espacio en casa-, los beneficios de utilizar una escaladora adecuada también pueden aproximarse (y, en algunos aspectos, incluso mejorarse) simplemente subiendo escalones en la calle, lo que significa que puede prescindir del equipo -sexy o no- siempre que sea necesario, sin escatimar en resultados.¿Todavía no está convencido? Siga leyendo para descubrir cinco beneficios específicos para la salud y la forma física que se obtienen al dar un paso (hacia arriba) en su próximo entrenamiento.
Beneficios del Stairmaster
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipamiento especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
Trabajo de los músculos de la máquina de la escalera
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en el gimnasio, normalmente hay más de lo que parece. Por ejemplo, la escaladora; puede parecer simple y sencilla -después de todo, sólo se sube una escalera interminable- pero hay una razón por la que esta máquina en particular ha sido un elemento esencial del gimnasio durante décadas.
Independientemente de la frecuencia con la que vaya al gimnasio o de la forma física que tenga, la escaladora le garantiza un entrenamiento desafiante, lo que la convierte en una máquina ideal para todos los asistentes al gimnasio. Hay varios beneficios de la escaladora que hay que tener en cuenta:
La máquina es una gran herramienta para fortalecer y tonificar las piernas y, dependiendo de tu nivel de fitness, podrías quemar más de 300 calorías en tan sólo 30 minutos, según MyFitnessPal. Sin embargo, muchos beneficios menos conocidos la han convertido en una de las favoritas del gimnasio durante todos estos años; aquí tienes tres ventajas que quizá no conozcas (todavía).
En la escaladora, obtendrá un impulso de cardio de bombeo del corazón mientras trabaja simultáneamente para los grupos musculares importantes. El movimiento de los escalones hace que tus piernas se muevan y que toda la parte inferior del cuerpo se involucre activamente, yendo un paso más allá que simplemente correr o caminar en una cinta.
Escalera de cardio
Los estudios realizados sitúan a la escalada en el puesto número 1 en cuanto a calorías quemadas, superando a la carrera, la natación, el ciclismo y la marcha*. De hecho, subir escaleras quema un 23% más de calorías que correr, un 250% más que nadar, un 63% más que montar en bicicleta y un 400% más que caminar a 3,22 km/h. ¡Nos encantan estas estadísticas!
Subir escaleras para hacer ejercicio aumentará tu metabolismo durante e incluso después del entrenamiento. Las investigaciones sugieren que incluso las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad son beneficiosas… una buena razón para subir las escaleras y no el ascensor.
Subir escaleras activa los músculos centrales de las piernas, como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos. Como resultado, tus piernas se fortalecen y mejoran su movimiento. De hecho, subir escaleras tiene como objetivo los mismos músculos que las sentadillas y las estocadas, así que si no eres un fanático de éstas, ¡sube las escaleras!
Subir escaleras mejora tu resistencia al realizar actividades extenuantes al hacer trabajar tu corazón y tus pulmones. Aumenta tu VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que utilizas durante un ejercicio intenso. Subir escaleras te ayudará a aumentar la duración y la intensidad de futuros entrenamientos, por lo que las escaleras son utilizadas por los mejores atletas.
