por 10 beneficios del tai chi
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By Publisher | Última actualización: 4 de noviembre de 2021 “Meditación en movimiento” es una frase que se utiliza a menudo para describir el tai chi. Para las personas mayores, los movimientos concentrados y de bajo impacto pueden ayudar a despejar la mente, al igual que la meditación. Los adultos mayores también pueden experimentar muchos otros beneficios de este tipo de ejercicio, como el aumento de la fuerza, la mejora de la movilidad, la mejora de la flexibilidad y el fortalecimiento de la inmunidad.
Una de las mejores cosas del tai chi es que puede experimentar todos estos beneficios para la salud sin una gran inversión en equipos especiales. Además, no es necesario tener una excelente coordinación o fuerza para empezar. Incluso puedes practicar los movimientos en una silla. Esa adaptabilidad es una de las razones por las que esta práctica es un buen ejercicio para las personas mayores que pueden tener limitaciones físicas.
La información que figura a continuación le ayudará a comprender los principios centrales de esta disciplina, cómo se desarrolló y en qué se diferencia del yoga. Conocerá los numerosos beneficios del tai chi para las personas mayores y obtendrá consejos sobre cómo empezar y cómo prepararse para las clases de tai chi. Además, conocerás los libros, DVDs, vídeos y aplicaciones que te permitirán practicar en casa.
Tai chi para personas mayores con artritis
Tabla 2 Evaluaciones iniciales de los participantesTabla de tamaño completoEl equilibrio funcional y la fuerza muscular mejoraron tras las intervenciones de tai-chiComo se muestra en la Tabla 3, los participantes del grupo iTC mostraron una mejora significativa en tres tipos de pruebas de equilibrio funcional y en los 16 grupos de fuerza muscular de las extremidades inferiores (p < 0,001-0,007). En el grupo tTC, sólo la puntuación BBS (p = 0,005) y la fuerza muscular de los flexores bilaterales de la cadera, el extensor de la cadera derecha, el abductor de la cadera izquierda, el aductor de la cadera derecha y el dorsiflexor bilateral del tobillo mejoraron significativamente (p = 0,010-0,033). El grupo de control también mostró una mejora en la fuerza muscular del extensor de la cadera derecha (p = 0,033). El grupo de control recibió información sanitaria sobre ejercicios y prevención de caídas y se sometió a las mismas pruebas de equilibrio funcional que los otros grupos; también se les informó de los resultados de las pruebas. Este programa de educación podría haber aumentado su concienciación sobre el ejercicio y fomentado el autoentrenamiento.
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¿Qué es mejor para las personas mayores, el yoga o el tai chi?
El tai chi, un ejercicio mental y corporal que tiene sus raíces en múltiples tradiciones asiáticas, como las artes marciales, la medicina tradicional china y la filosofía, ha sido ampliamente reconocido como una forma suave de ejercicio físico que tiene un gran impacto en la salud. Con beneficios como la mejora del equilibrio, el aumento de la inmunidad y la mejora de la cognición, también es popular entre las personas mayores, gracias a su accesibilidad y eficacia.
“A menudo hablamos del tai chi como de la atención plena sobre ruedas”, dice el doctor Peter M. Wayne, director del Centro Osher de Medicina Integral, con sede conjunta en la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital de Mujeres Brigham, y autor de The Harvard Medical School Guide to Tai Chi. “Integra movimientos lentos e intencionados con la respiración y habilidades cognitivas como la imaginación”, dice. El resultado: Mejorar la forma física sin sudar.
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Tai chi para mayores cerca de mí
El tai chi se describe a menudo como “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse “medicación en movimiento”. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica mente-cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y se puede empezar incluso si no se está en plena forma o no se goza de la mejor salud.
En este ejercicio de bajo impacto y a cámara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos con nombres de acciones de animales -por ejemplo, “la grulla blanca extiende sus alas”- o de artes marciales, como “encajonar las dos orejas”. Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención -como en algunos tipos de meditación- en tus sensaciones corporales. El tai chi difiere de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los que están más en forma hasta los que están confinados en una silla de ruedas o se están recuperando de una operación.
