por Beneficios para la salud del senderismo en el bosque
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¿Cuáles son los beneficios del senderismo para la salud? Descúbrelo en este artículo.12 de abril de 2021El senderismo es algo más que una diversión. Esta actividad también es buena para usted. Un sinfín de estudios e investigaciones han demostrado siempre que el ejercicio regular no sólo potencia nuestra salud y estado físico general, sino que prolonga y mejora nuestra calidad de vida.
La actividad física regular disminuye significativamente el riesgo de morir por una enfermedad coronaria, así como el riesgo de padecer cáncer de colon y diabetes, además de hipertensión arterial. Este tipo de actividad también ayuda a:
Caminar (y, en consecuencia, el senderismo) es uno de los deportes de menor impacto que existen. Esto significa que, aunque se obtienen todos los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas, se hace con un mínimo de estrés, tensión y golpes en el cuerpo.
El senderismo es maravilloso para la salud cardiovascular. Incluso el senderismo ligero puede elevar su ritmo cardíaco a un nivel moderado, lo que ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia. Con el tiempo, su cuerpo se ajustará a los nuevos niveles de fitness, lo que significa que será capaz de caminar más tiempo, más rápido y más duro sin sentirse tan fatigado o sin aliento.
10 beneficios del senderismo para la salud
Hay muchas razones por las que la gente disfruta del senderismo al aire libre, y una vez que le pica el gusanillo del senderismo puede ser difícil resistirse a su próxima aventura al aire libre. El senderismo es un gran ejercicio, pero ¿sabía que los beneficios para la salud del ejercicio son mayores de lo que parece? He aquí cinco formas en que el senderismo beneficia a la salud, y más razones para pasear por el campo.
¿Ha sentido alguna vez el efecto de llegar a la cima de una colina empinada? Esa sensación de agotamiento del corazón y de falta de aliento demuestra el gran ejercicio cardiovascular que puede suponer el senderismo. No sólo es bueno para la salud del corazón, sino que puede ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la eficacia de los pulmones.
El ejercicio físico como el senderismo ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, mejora el equilibrio del núcleo y aumenta la resistencia. Como el senderismo es un ejercicio en el que se soporta el peso, cuanto más se hace, más se fortalecen los músculos. Estar al aire libre, con luz natural, también aumenta las reservas de vitamina D del cuerpo, que es importante para tener unos huesos fuertes y sanos.
Cualquier ejercicio es bueno para el cuerpo, pero el senderismo tiene beneficios adicionales. A diferencia de lo que ocurre con la cinta de correr o la bicicleta estática, al caminar por los senderos las superficies son irregulares. Es posible que tengas que saltar por encima de las rocas, escalar los pilares y mucho más. Esto hace que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los que de otro modo se utilizan poco, y hace que el cerebro se mantenga erguido.
Ensayo sobre los beneficios del senderismo
¿Quiere aumentar su salud y bienestar general este año? El senderismo al aire libre es una gran actividad y una de las formas más sencillas de ser más activo. El senderismo tiene muchos efectos positivos tanto para el cuerpo como para la mente. Estos son nuestros principales beneficios del senderismo para la salud;
El NHS sugiere que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. Y qué mejor manera de hacer esos 150 minutos de ejercicio que ir de excursión por el pintoresco campo.
Caminar y hacer senderismo puede aumentar la fuerza de los músculos, especialmente de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Esto mejorará la definición muscular y puede evitar la pérdida de masa muscular. El fortalecimiento de los músculos de las piernas también aumenta el metabolismo y ayuda a perder grasa.
Caminar fortalece los huesos y ayuda a mantener las articulaciones sanas, además de reducir el riesgo de osteoporosis. Además, pasar tiempo al aire libre aumentará tu consumo de vitamina D, que es vital para la salud de los huesos.
El senderismo aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee. La actividad regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de accidentes cerebrovasculares. De hecho, según la Fundación Británica del Corazón, se puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y circulatorias en un 35% siendo más activo. Es hora de ponerse las botas de andar.
Beneficios del senderismo para las piernas
¿Cómo te sientes después de ir de excursión o pasar tiempo al aire libre? ¿Tiene tendencia a sentirse menos estresado, más concentrado y más relajado? Si es así, no es una coincidencia. O tal vez no haya probado el senderismo, pero le intriga lo que puede ofrecer.
El senderismo ofrece una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. Algunos beneficios pueden ser inmediatos (como la reducción de la presión arterial y de los niveles de estrés, una mayor concentración y un aumento de la función inmunitaria), mientras que otros beneficios pueden desarrollarse con el tiempo, como la pérdida de peso y la disminución de la depresión.
El senderismo ayuda a incrementar la fuerza de los músculos de las piernas, aumenta la estabilidad de los músculos centrales y mejora la capacidad de equilibrio. Cuanto más técnico sea el terreno, junto con un aumento de la intensidad de la escalada, más equilibrio y fuerza central se requiere porque se están reclutando más músculos para manejar el terreno más empinado. Al subir, se activan los músculos más grandes de las piernas (como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas), y en el descenso, los glúteos y los cuádriceps se esfuerzan por evitar que se caiga hacia delante en la bajada. Un terreno irregular significa que se trabajan muchos de los músculos estabilizadores más pequeños, lo que aumenta la estabilidad y el equilibrio en general.
