por Cuándo hacer foam roll
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El rodamiento de espuma de los músculos tensos puede ser algo incómodo, pero también es una de esas molestias que “duelen mucho”, por lo que muchos atletas tienen una relación de amor-odio con su rodillo de espuma. Dicho esto, tanto si te inclinas más por el campo del “amor” como por el del “odio”, hay varios beneficios importantes que se derivan de la aplicación de espuma a los músculos, tendones, fascias y otros tejidos blandos.
Comprender los beneficios del foam rolling puede ser un factor decisivo que te anime a adoptar plenamente tu foam roller como la útil herramienta de movilidad que es de una vez por todas. También puede ayudar a informar sobre cómo y cuándo utilizar un rodillo de espuma y las mejores maneras de mejorar la eficacia de su técnica y rutina de foam rolling. Y, si nunca has jugado con un rodillo de espuma, aprender los beneficios del foam rolling te ayudará a decidir si es el momento de subir a bordo de esta creciente tendencia. Sigue leyendo para conocer nuestra guía sobre los beneficios del foam rolling, información sobre los tipos de rodillos de espuma y consejos para sacar el máximo partido al foam rolling.
Beneficios de Blackroll
Si padeces tensión muscular crónica, dolor lumbar o ciática, es importante que lo gestiones con una serie de enfoques holísticos y cambios en el estilo de vida. Una forma cada vez más popular de ayudar a aliviar estas condiciones dolorosas o incómodas es utilizar un rodillo de espuma en los músculos doloridos y tensos.
El rodillo de espuma es una forma de automasaje y una técnica de calentamiento recomendada para la actividad física. Se puede utilizar antes o después del ejercicio o siempre que se note una tirantez que pueda necesitar un ligero masaje. Sigue leyendo para saber más sobre qué es el foam rolling, cómo ayuda y quién puede beneficiarse de esta terapia segura y suave en casa.
Los rodillos de espuma son tubos largos y cilíndricos hechos de espuma densa y ligera o de materiales plásticos. Los hay de muchas formas, tamaños y texturas, todos ellos hechos para diferentes aplicaciones. Cuando se utiliza el rodillo de espuma, se mueve suavemente el peso del cuerpo sobre el rodillo, centrándose en grupos musculares específicos, especialmente los muslos, las pantorrillas, los glúteos y la parte inferior de la espalda.
El foam rolling es una forma de liberación miofascial, una técnica que se utiliza para tratar y ablandar o “liberar” el tejido conectivo tenso que rodea los músculos. Estos puntos tensos se conocen como puntos gatillo. Cuando el tejido conjuntivo está demasiado tenso, restringe la movilidad y el flujo sanguíneo y puede provocar rigidez y dolor en los músculos. Si se hace espuma con regularidad, se pueden liberar gradualmente estos puntos gatillo, lo que puede reducir el dolor o la tensión muscular y articular.
Qué rodillo de espuma comprar
Los rodillos de espuma son un método eficaz para reducir la tensión y aumentar la longitud de los músculos, tanto para el calentamiento previo al entrenamiento como para la recuperación activa después del ejercicio. Conocido técnicamente como auto-liberación miofascial (SMR), el uso de rodillos de espuma con el fin de reducir la tensión muscular se ha convertido en una práctica de fitness ampliamente aceptada.
Mientras que sus clientes pueden estar menos interesados en cómo funciona, definitivamente quieren saber por qué deben hacer foam rolling de forma regular. A continuación, te presentamos seis beneficios específicos del uso de los rodillos de espuma que puedes compartir con tus clientes o con los participantes de un grupo de fitness. Cuanta más información útil pueda proporcionar, más se le considerará como una fuente creíble y fiable de información sobre el ejercicio físico, lo que sólo ayuda a aumentar su éxito como profesional de la salud y el ejercicio físico.
En general, los rodillos de espuma proporcionan la mayor respuesta cuando se coloca una parte del cuerpo directamente sobre el rodillo y se mueve rítmicamente para aplicar presión a los tejidos subyacentes. Para ver sugerencias de ejercicios con el rodillo de espuma que pueden utilizarse como calentamiento o enfriamiento, siga este enlace.
Rodillo de espuma todos los días
Si has probado un rodillo para abdominales, sabrás que este equipo “inocente a primera vista” es muy eficaz para los músculos abdominales. Por no hablar de todo el tronco. Construir un núcleo fuerte y sólido tiene sus beneficios tanto dentro como fuera del gimnasio. Desde la mejora de la postura y la fuerza, hasta la prevención de lesiones y la mejora del movimiento diario, el trabajo de los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda -los principales músculos centrales- construye la base del cuerpo.
Los rodillos para abdominales están diseñados para deslizarse sin esfuerzo por la mayoría de las superficies del suelo. Suelen tener una rueda en el centro (normalmente de goma antideslizante, duradera y ligera) y asas a cada lado. “Es esta rueda, así como el agarre de ambas asas, lo que obliga a tu núcleo a trabajar a toda marcha mientras lo haces rodar hacia delante y hacia atrás”, explica Tracy Bauer, instructora del Club Pilates GO.
¿Por qué es tan eficaz? Según el director de formación de D1 Training, Matt Kite: “Este equipo de entrenamiento te ayuda a dirigirte a varios músculos del núcleo durante el movimiento de extensión”. En resumen, esto significa una potente activación de todos los músculos del centro a la vez.
