por El mejor pan integral para el embarazo
Contenidos
Los cereales están llenos de minerales y son una buena fuente de vitaminas del grupo B que tu bebé en crecimiento necesita para casi todas las partes de su cuerpo mientras estás embarazada. Elige granos integrales en lugar de granos refinados o enriquecidos para obtener la mayor cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Para obtener ideas, consulte nuestra lista de los mejores cereales para el embarazo y conozca las formas más sencillas de añadir cereales a su dieta durante el embarazo.
Los cereales (incluidos el trigo integral, la avena, la cebada, el maíz y el arroz, por nombrar algunos) están repletos de minerales como el hierro, el selenio y el magnesio. También son buenas fuentes de vitaminas del grupo B (B1, B2, folato y niacina) que tu bebé necesita para todas las partes de su cuerpo. Los cereales aportan energía para el desarrollo del bebé y ayudan a que la placenta crezca.
Asegúrate de elegir cereales integrales, como el pan de trigo entero y el arroz integral. Son los que contienen más vitaminas y nutrientes. La mayoría de los cereales integrales también contienen mucha fibra. La cantidad de fibra recomendada durante el embarazo es de 28 gramos al día, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.
Mantequilla de pan en el embarazo
Estos son algunos de los nutrientes esenciales que os ayudarán a ti y a tu bebé a prosperar. Se encuentran en las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, los productos lácteos y las carnes magras. Es posible que tu médico también te recomiende un multivitamínico prenatal diario con hierro.
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, y desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben tomar 1.000 mg de calcio al día. Entre las fuentes saludables de calcio se encuentran los productos lácteos bajos en grasa, el zumo de naranja enriquecido con calcio y las alternativas a la leche, los cereales y la col rizada.
Comer carbohidratos ayuda a proporcionar energía para apoyar el crecimiento y el desarrollo del bebé y, después del parto, la lactancia. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las frutas y las verduras, que también son buenas fuentes de fibra. Intenta limitar los carbohidratos refinados -como la harina blanca y el arroz blanco- y los azúcares añadidos.
La fibra es un nutriente que puede ayudar a aliviar el estreñimiento que es habitual durante el embarazo. Los cereales integrales (como el pan de trigo integral, los cereales integrales y el arroz integral) y las frutas, verduras y legumbres (alubias, guisantes y lentejas) son buenas fuentes de fibra.
Pan integral para embarazadas
Lo sentimos. Debido a las normas y políticas de nuestro sitio, su mensaje no ha sido publicado. Nuestro equipo de moderación ha sido notificado sobre su mensaje. Si el mensaje es genuino y todavía no se ha publicado, no puede publicar el mensaje de nuevo, ya que se publicará automáticamente para usted dentro de 24 horas de tiempo (excluyendo los fines de semana).
Información muy útil. No sólo en el embarazo, sino que deberíamos evitar el pan hecho de Maida (harina blanca) en nuestra rutina diaria, ya que contiene gluten y tiene menos nutrición en comparación con la harina de trigo integral. La harina de trigo integral (utilizamos harina de trigo integral samrat) contiene vitaminas, proteínas, carbohidratos y todos los nutrientes esenciales que satisfacen las necesidades de nuestra dieta diaria.
¿Es segura la levadura del pan durante el embarazo?
1 mesUna mujer que amamanta quema unas 650 calorías cada día para producir la leche necesaria para alimentar a un bebé, normalmente unas 24 onzas cada día. Los requisitos calóricos adicionales para producir esta leche significan que una mujer que amamanta debe comer unas 500 calorías más cada día de lo normal. Las 150 calorías adicionales provendrán de las reservas de grasa que produjo durante el embarazo, lo que debería ayudarle a perder parte del peso que ganó durante el embarazo. Una dieta de lactancia sana os proporcionará la nutrición que necesitáis tú y tu bebé.Tu proveedor de asistencia sanitaria sin duda te habló del ácido fólico durante el embarazo y de su importancia para prevenir los defectos del tubo neural. Una vez que el bebé ha nacido, sigue necesitando este importante nutriente, ¡y usted lo necesita para su propia salud! El pan integral fortificado está lleno de ácido fólico y del hierro y la fibra que necesitas para mantener tu cuerpo sano durante la lactancia.Haz fotos de mamá comiendo el pan integral y súbelas a la App. Escribe si a ti y a tu familia os gusta.Inicia sesión
