por Beneficios de los estiramientos diarios
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¿Se siente tenso por estar sentado en su silla todo el día? ¿Le cuesta extender las piernas o los brazos? Puede que necesites levantarte y estirar. Una rutina de estiramientos no es sólo para los deportistas. Los estiramientos ayudan a nuestros músculos y articulaciones a mantenerse flexibles y fuertes, lo que a su vez ayuda a mantener nuestro cuerpo sano evitando daños y dolores a largo plazo.
Esto beneficiaría a cualquier persona, pero las personas que hacen ejercicio pueden tener la ventaja añadida de mejorar su rendimiento en las actividades físicas al preparar sus músculos y aumentar el flujo sanguíneo a los mismos, lo que reduce el dolor muscular. ¿Qué más se puede pedir?
No empezarás a notar todos los beneficios de los estiramientos inmediatamente. Si bien es cierto que notarás rápidamente -a veces al instante- sus efectos relajantes, tendrás que mantener sesiones regulares de estiramientos durante un tiempo para que tus músculos y articulaciones se vuelvan más flexibles. En resumen, necesitas crear una rutina de estiramientos.
“Puede que te haya costado muchos meses tener los músculos tensos, así que no vas a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones. La flexibilidad tarda entre semanas y meses, y tendrás que seguir trabajando en ella para mantenerla”, explica el fisioterapeuta David Nolan, del Hospital General de Massachusetts.
Ejercicios de estiramiento
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto supone un riesgo de dolor articular, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.
Beneficios de los estiramientos después del entrenamiento
Cuando se piensa en la forma física, la mayoría de la gente piensa automáticamente en correr, caminar o levantar pesas, pero rara vez piensa en la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad es un componente muy importante de la condición física. Piensa en tus músculos como si fueran gomas elásticas; cuanto más corta y tensa sea una goma, menos fuerza podrá producirse y mayor será el riesgo de que la goma se rompa. Cuanto más larga y elástica sea la goma, más fuerza podrá producirse y menos probable será que se rompa. La flexibilidad es necesaria para realizar actividades cotidianas, no sólo para ayudar al rendimiento deportivo. Tanto si realiza actividades cotidianas como si sale a correr, si sus músculos están agarrotados y rígidos, las tareas serán más difíciles de realizar y correrá un mayor riesgo de lesionarse durante la actividad. Por el contrario, las articulaciones y los músculos flexibles permiten al cuerpo estirarse y doblarse con mayor facilidad, lo que ayuda a prevenir las lesiones.
Los estiramientos no sólo ayudan a prevenir las lesiones, sino que también tienen otros muchos beneficios. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos y las articulaciones, lo que puede contribuir a reducir la rigidez articular. El estrés hace que los músculos se tensen y esta tensión puede afectar negativamente a su cuerpo. Estirar los músculos alivia la tensión y relaja los músculos, lo que puede ayudar a reducir el estrés. Además, muchas personas sufren de dolor de espalda. Muchos músculos contribuyen a la postura de la espalda (cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la parte inferior de la espalda y flexores de la cadera) y estirar regularmente estos músculos puede reducir o aliviar en gran medida el dolor lumbar. Estirar y trabajar para aumentar la flexibilidad es beneficioso para todas las personas.
Estirar los músculos fríos
Es un instinto animal que después de un tiempo prolongado de inactividad, por ejemplo durmiendo durante más de 8 horas, los músculos pierden tono y el líquido tiende a acumularse a lo largo de la espalda. Los estiramientos ayudan a masajear suavemente el líquido para que vuelva a su posición normal. También es una transición suave del sueño a la vigilia para el resto del cuerpo.
Los estiramientos ayudan a eliminar la rigidez o la tirantez de los músculos y las articulaciones causada por el hecho de pasar mucho tiempo en una misma posición. A largo plazo, esto ayuda a mantener una amplia gama de movilidad y flexibilidad.
Todos sabemos que estirar es bueno, pero la mayoría de nosotros rara vez estiramos, y me refiero a estirar a diario, no sólo después de hacer ejercicio o si sentimos una ligera molestia o dolor, así que vamos a hablar de los beneficios de los estiramientos y esto puede animarte a empezar un ritual de estiramiento diario;
El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto supone un riesgo de dolor articular, tensiones y daños musculares.
