por Beneficios del entrenamiento de resistencia
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¿Cuáles son los 5 beneficios de la flexibilidad? 14 de abril de 2020La flexibilidad se define como la capacidad que tienen las articulaciones y las extremidades para completar su rango de movimiento. La flexibilidad se pierde con la edad, por lo que es importante incluir actividades de flexibilidad en su régimen de entrenamiento.
La flexibilidad es un aspecto importante de la salud. Los músculos tensos pueden causar problemas en todo el cuerpo. A medida que envejece, sus músculos pierden fuerza y tamaño y se vuelven rígidos y menos ágiles. Estirarse al menos dos o tres días por semana le ayudará a ser más flexible.
Una fuerza y una flexibilidad bien desarrolladas le harán capaz de soportar más estrés físico. Serás más susceptible de sufrir lesiones en los tendones, músculos y ligamentos si eres menos flexible. Si no se estira ni se mantiene la flexibilidad de los músculos, los tendones que los rodean se endurecerán. Esto provoca una reducción de la amplitud de movimiento, lo que hace que sea más fácil ir más allá de lo que puedes hacer cómodamente. Esto puede provocar distensiones, esguinces o incluso roturas. El aumento de la flexibilidad reducirá el riesgo de lesiones en los músculos, ligamentos y tendones debido al aumento de la amplitud de movimiento.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad para los adultos mayores
El entrenamiento de la flexibilidad también es importante para la prevención de lesiones (4, 8, 9, 10, 20, 25, 30, 32, 37, 42, 47). Uno de los problemas más comunes que se observan en las personas con poca flexibilidad es el dolor lumbar, que puede deberse a la tensión de los cuádriceps, el iliopsoas y los músculos de la espalda (y posiblemente a la correspondiente debilidad de los músculos abdominales y los isquiotibiales). La falta de flexibilidad también puede aumentar la incidencia de los desgarros musculares resultantes de la tensión de los músculos en uno o ambos lados de una articulación (9). La regla aceptada sobre el papel de la flexibilidad en la prevención de lesiones es que un ROM normal (es decir, el ROM común a la mayoría de los individuos) en cada articulación reducirá la posibilidad de sufrir una lesión (10). Si un cliente practica un deporte o una actividad que requiere un ROM superior al normal, se debe hacer más hincapié en el aumento de la flexibilidad para ayudar a protegerse de las lesiones.
Debido a estos importantes beneficios, se recomienda que los entrenadores supervisen los estiramientos como lo harían con cualquier otra parte de la sesión de entrenamiento. Al hacerlo, se comunica la importancia del período de calentamiento y estiramiento y se puede animar a los clientes a mantener su atención centrada en la tarea que se está realizando (25).
Ventajas y desventajas del entrenamiento de la flexibilidad
Puede que tu profesor de educación física en la escuela primaria te hiciera hacer sentadillas y estiramientos, pero lo más probable es que nunca te explicara los beneficios de la flexibilidad. Y si no sabes por qué algo es bueno para ti, es más difícil que te motives para mejorarlo.
La mejor parte: El entrenamiento de la flexibilidad no tiene por qué ser una parte importante de tu rutina de ejercicios semanal. Si lo incluyes en tus días de cardio y fuerza, verás y sentirás los beneficios de ser flexible en la vida y en el rendimiento.
Al contrario de lo que podría pensarse, la flexibilidad no es simplemente la capacidad de tocarse los dedos de los pies o poner el pie detrás de la cabeza. En cambio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones por los músculos del esqueleto (y no por las fuerzas externas).
Desenmascaremos esto un poco. Cada articulación o grupo de articulaciones tiene distintos niveles de amplitud de movimiento basados en la extensibilidad de los músculos y tendones que las rodean, explica Keats Snideman, PT, DPT, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) y propietario de Keats Physical Therapy, por lo que una articulación puede ser más flexible que otra.
