por Beneficios del enfriamiento
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Tanto los novatos como los expertos son conscientes, o al menos deberían serlo, de los beneficios fisiológicos vitales de un calentamiento. Son cruciales para el rendimiento, ya que preparan al cuerpo para la acción, al tiempo que minimizan el riesgo de lesiones. Sin embargo, lo que muchos atletas de todo el espectro deportivo parecen olvidar son los beneficios psicológicos esenciales que también se obtienen con el calentamiento. ¿Alguna vez has oído a tu entrenador decirte que “practiques” tu rutina de calentamiento y te has preguntado por qué? Este artículo destacará tres estrategias clave en las que la mente se prepara para la acción dentro de la duración de un calentamiento mientras se compite bajo presión: reducir el riesgo de asfixia, controlar la autoconciencia y enfocar la atención correctamente.
La mente de los expertos en rendimiento se mantiene fría y concentrada a lo largo de todos los componentes de una actuación; las habilidades motrices necesarias para cualquier rendimiento atlético requieren una práctica prolongada y exhaustiva que conduce a dos habilidades indispensables: un nivel de rendimiento máximo y un grado de concentración privilegiado en el rendimiento motor que excluye la intrusión. Las PPR disminuyen los efectos de la asfixia al restringir tanto la autoconciencia como el procesamiento consciente, al tiempo que potencian la atención adaptativa y relevante centrada en la tarea, mejorando así el rendimiento. Después de todo, ¡quizá no sea tan mala idea desarrollar y respetar un PPR fuerte!
Calentamiento de la lección
Afortunadamente, el cuerpo humano no es un iPhone u otro aparato de gratificación inmediata del siglo XXI. Nuestro asombroso cuerpo es un “gadget” que no ha necesitado una actualización desde hace más de 200.000 años. Puede que no tengamos el último sistema operativo o un internet de un giga de velocidad, pero con un poco de paciencia para calentar, nuestro cuerpo se convierte en una de las “máquinas” más afinadas y versátiles que se conocen.
El calentamiento es exactamente lo que parece. El objetivo del calentamiento, o de la preparación del movimiento, es preparar completamente el cuerpo para una tarea más hábil, más intensa o de mayor duración que la cotidiana.
Específicamente, un calentamiento es el período de tiempo y la carga de trabajo necesarios antes de una tarea de mayor nivel que permite al cuerpo optimizar todos los sistemas corporales para obtener el máximo rendimiento. En pocas palabras, el cuerpo necesita tiempo para rendir al máximo. Por supuesto, puedes levantarte, ponerte las zapatillas de correr y empezar de inmediato tu entrenamiento de carrera, pero te llevará entre 8 y 10 minutos antes de que tu cuerpo y tu mente estén realmente preparados para correr bien.
Para obtener los beneficios descritos anteriormente, hay toda una serie de procesos fisiológicos y psicológicos más implicados que tienen que ocurrir. Empecemos por abordar lo fisiológico; abordaremos las razones mentales un poco más tarde.
Calentamiento de tríceps
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Cuando estás presionado por el tiempo, o simplemente ansioso por comenzar tu entrenamiento, puede ser tentador saltarse el calentamiento. Pero el calentamiento antes de hacer ejercicio, especialmente antes de realizar una actividad extenuante, tiene beneficios fisiológicos muy reales, y a menudo psicológicos. Esto es lo que hay que saber para aprovechar al máximo el calentamiento.
Al activar los mecanismos de disipación del calor en el cuerpo, éste puede enfriarse eficazmente y ayudar a prevenir el sobrecalentamiento desde el principio, lo que es especialmente importante durante una actividad aeróbica exigente, como correr o montar en bicicleta en una carrera.
Los entrenamientos varían en términos de intensidad y duración, según el tipo de ejercicio que se realice. La Asociación Americana del Corazón recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos, según la intensidad de la actividad física. Estas son algunas pautas generales para conseguir un buen calentamiento que se adapte a tus necesidades.
El mejor calentamiento
La importancia de los ejercicios de calentamiento debería ser tenida en cuenta por cualquiera que haga ejercicio. Aunque los calentamientos probablemente no ayuden mucho a quemar calorías o a desarrollar los músculos, son cruciales para el éxito de un entrenamiento. Antes de pensar en correr o utilizar las máquinas del gimnasio, debes asegurarte de realizar un calentamiento y unos cuantos estiramientos, pero ¿por qué son tan importantes?
Un buen calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, lo que es especialmente útil para los músculos. Al aumentar la temperatura muscular, los músculos disponen de más oxígeno, lo que les permite contraerse y relajarse con más facilidad, y así podrás realizar tareas más exigentes con facilidad. Tu corazón también tiene la oportunidad de prepararse, lo que significa que no se esforzará demasiado durante el entrenamiento.
Lo último que necesitas cuando has asistido fielmente al gimnasio y has alcanzado tus objetivos es lesionarte. El calentamiento mejora la elasticidad de los músculos y permite un enfriamiento eficaz, lo que significa que hay menos posibilidades de lesionarse accidentalmente o de sobrecalentarse durante el entrenamiento y arruinar el día.
