Beneficios de una postura correcta

Beneficios de una postura correcta

Ejercicios de postura

¿Te has preguntado alguna vez por qué tanta gente se queja de problemas de espalda? Podemos decirle por experiencia propia que una de las principales razones es la mala postura.  La mayoría de nosotros, cuando éramos niños, nunca escuchamos a un adulto que nos dijera “siéntate recto” o “deja de encorvarte”, y eso se nota en la forma en que mantenemos nuestro cuerpo cuando somos adultos.Por suerte, nunca es demasiado tarde para cambiar las cosas, para enderezarnos y para empezar a conseguir una mejor salud gracias a una mejor postura.

Una buena postura es una posición de pie, sentada, tumbada o levantada que ejerce la menor tensión posible sobre la estructura musculoesquelética. Implica estar de pie/sentado con la espalda recta, los hombros echados hacia atrás y el peso distribuido equitativamente en el cuerpo.  Se trata de mantener la curvatura natural de la columna vertebral en posiciones de reposo o de levantamiento para que tu cuerpo pueda funcionar como la naturaleza lo ha previsto.

Una mala postura puede ser como una enfermedad. Aunque la espalda se lleve la peor parte, a largo plazo afecta a todos los aspectos de tu salud.  La degeneración de los discos vertebrales es una de las consecuencias de una mala postura. Los discos, que son el material de amortiguación entre las vértebras de la columna vertebral, empiezan a desgastarse por la incómoda posición a la que las personas los someten.  Por ejemplo, encorvarse ante el escritorio del ordenador obliga a la columna vertebral a inclinarse de forma poco natural hacia delante. Con el paso de los años, esta posición provoca una alteración de la forma natural de los discos vertebrales. El resultado puede ser una rotura o dislocación discal, a menudo asociada a un inmenso dolor de espalda.Una posición incorrecta al levantar objetos también puede causar una hernia discal. Las técnicas de levantamiento inadecuadas también provocan distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Esta es una de las principales causas de dolor de espalda en el trabajo.

Cómo mantener una buena postura

La postura se refiere a la forma en que sostienes tu cuerpo al sentarte, pararte, acostarte y caminar. Una buena postura ayuda a evitar una tensión excesiva en las articulaciones y los músculos del cuerpo, lo que contribuye a reducir el dolor y a minimizar el riesgo de lesiones. Una buena postura puede incluso mejorar tu autoestima y tu estado de ánimo. Aunque entrenar el cuerpo para mantener una buena postura requiere tiempo y esfuerzo, los beneficios para la salud merecen la pena.

Hablemos primero de la anatomía de la columna vertebral. La columna vertebral se compone de tres curvas naturales que deben estar alineadas correctamente para que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente entre los dos pies.

Por desgracia, mantener una buena postura puede ser un reto.    Los seres humanos no fueron diseñados para sentarse en sillas o mantener posturas prolongadas. Estamos diseñados para movernos. Hay una serie de factores responsables de una mala postura; los factores más comunes que conducen a una mala postura incluyen un estilo de vida sedentario, la obesidad, el estrés, los músculos débiles o tensos y el embarazo.

Puedes mejorar tu postura realizando determinados ejercicios de fuerza y flexibilidad del tronco, especialmente para los músculos del pecho y la cadera. Es importante ser consciente de su postura mientras hace ejercicio, lo que puede significar comprobar su posición en el espejo o hacer que un fisioterapeuta cualificado supervise su programa de ejercicios. La buena noticia es que una vez que empiece a aumentar su fuerza central y su flexibilidad general, empezará a notar mejoras en su postura en pocas semanas.

Desventajas de una buena postura

“Siéntate recto, no te encorves, los hombros hacia atrás”. La postura correcta se nos inculca desde una edad muy temprana. Una buena postura es fundamental para hacer ejercicio, estar en forma y tener una sensación de bienestar. Una buena postura te ayuda a hacer ejercicio de forma segura al proporcionar una biomecánica óptima para el mejor rendimiento muscular. También ayuda a su rendimiento al fomentar el funcionamiento óptimo de los órganos y los músculos para obtener la máxima energía, resistencia y vigor. Muchos deportes y actividades de fitness requieren una alineación correcta para obtener buenos resultados.

Una buena postura no sólo mejora el rendimiento físico, sino que también aumenta tu bienestar emocional. ¿Ha notado que si se siente deprimido, el simple hecho de sentarse recto y adoptar una postura más abierta y positiva mejora su estado de ánimo? Pruebe este refuerzo instantáneo de la confianza la próxima vez que necesite un estímulo emocional. Colócate frente a un espejo y enderézate, mete el estómago y abre el pecho empujándolo ligeramente hacia delante y hacia fuera mientras echas los hombros hacia atrás. Verás a una persona diferente y más segura de sí misma. Adopta una forma positiva y los sentimientos te seguirán.

Beneficios del corrector de postura

Tener una buena postura es importante para su salud en general, ya que puede ayudarle a evitar la tensión muscular, el dolor, la fatiga y muchas otras dolencias comunes y condiciones médicas. Nunca es demasiado tarde para corregir o mejorar su postura, especialmente si está contribuyendo a uno o más problemas de salud.

La postura incorrecta es uno de los principales factores de riesgo del dolor lumbar, que afecta a más del 25% de la población activa cada año. Estar sentado en una posición encorvada durante periodos prolongados puede ejercer una presión excesiva sobre los discos, ligamentos y músculos de la columna vertebral y provocar dolor lumbar. Practicar una buena postura incluso cuando se está sentado puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar dolor de espalda.

La tensión muscular en el cuello y la parte superior de la espalda causada por una mala postura puede provocar a menudo dolores de cabeza. Las cefaleas tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza y se caracterizan por la sensación de presión, tensión y dolor sordo y punzante alrededor de la frente o en el cuello y la parte posterior de la cabeza. El yoga y los estiramientos suelen ayudar a aliviar las cefaleas tensionales, aunque abordar una mala postura puede eliminar estos dolores de cabeza para siempre.

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