por Subida de escaleras
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Todos sabemos que dedicar un tiempo a nuestro cuerpo y nuestra salud con regularidad no es una tarea fácil. Por eso queremos aprovechar al máximo el tiempo que dedicamos a nuestra forma física y hacer sólo las formas de ejercicio más eficaces.
Así, si tu entrenamiento diario consiste en caminar a paso ligero, ¿por qué no aprovechar ese tiempo para subir escaleras? Aunque caminar es bueno para la salud, puede obtener mayores beneficios en la misma duración con la subida de escaleras. He aquí algunas razones por las que debería considerar el cambio:
La diferencia básica entre ejercicios como caminar (o correr) y subir escaleras es la forma en que se mueve el cuerpo. Cuando corre o camina, su cuerpo experimenta un movimiento horizontal en contraposición al movimiento vertical, mientras que al subir escaleras.
El movimiento vertical desafía a tus músculos a resistir la gravedad, a mantener el equilibrio y a estabilizarse. Esto requiere más trabajo que caminar por un camino recto. Más trabajo significa más calorías quemadas. 15 minutos de subida de escaleras equivalen a 45 minutos de caminata rápida.
Además de utilizar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los isquiotibiales y el glúteo mayor, al subir escaleras también se activan los músculos del núcleo y de la parte inferior de la espalda. Por otra parte, cuando bombeas los brazos mientras subes, también activas la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, subir escaleras tiene el potencial de ser un entrenamiento para todo el cuerpo, a diferencia de caminar. Por eso es un gran ejercicio, incluso para los entusiastas del levantamiento de pesas, para centrarse en la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento en Stairmaster
Actualmente, los estudios sitúan a la escalada en el puesto número 1 en cuanto a calorías quemadas, superando a la carrera, la natación, el ciclismo y la marcha*. De hecho, subir escaleras quema un 23% más de calorías que correr, un 250% más que nadar, un 63% más que montar en bicicleta y un 400% más que caminar a 3,22 km/h. ¡Nos encantan estas estadísticas!
Subir escaleras para hacer ejercicio aumentará tu metabolismo durante e incluso después del entrenamiento. Las investigaciones sugieren que incluso las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad son beneficiosas… una buena razón para subir las escaleras y no el ascensor.
Subir escaleras activa los músculos centrales de las piernas, como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos. Como resultado, tus piernas se fortalecen y mejoran su movimiento. De hecho, subir escaleras tiene como objetivo los mismos músculos que las sentadillas y las estocadas, así que si no eres un fanático de éstas, ¡sube las escaleras!
Subir escaleras mejora tu resistencia al realizar actividades extenuantes al hacer trabajar tu corazón y tus pulmones. Aumenta tu VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que utilizas durante un ejercicio intenso. Subir escaleras te ayudará a aumentar la duración y la intensidad de futuros entrenamientos, por lo que las escaleras son utilizadas por los mejores atletas.
Stairmaster antes y después
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
Entrenamiento en escalera
Hacer ejercicio es una parte esencial de nuestras vidas, y todo el mundo debería intentar hacer al menos 25 minutos de ejercicio al día para estar más sano durante más tiempo. El ser humano no está hecho para un estilo de vida sedentario. Aunque hay muchos gimnasios que disponen de los mejores equipos profesionales y del espacio necesario para hacer un buen ejercicio, se puede ahorrar tiempo y dinero y hacer ejercicio en casa. Puedes utilizar algo tan simple como un tramo de escaleras para conseguir un gran entrenamiento. No sólo es muy sencillo, sino que también tiene muchos beneficios.
Definitivamente hay varios beneficios de subir escaleras para perder peso. Basta con subir y bajar las escaleras durante al menos cinco minutos cada día para hacer un buen entrenamiento y para ayudar a su cuerpo a deshacerse del peso extra y darle energía.
Su cuerpo y su resistencia mejorarán a medida que adquiera el hábito de subir escaleras. Tus músculos comenzarán a tonificarse y la forma de tu cuerpo se volverá más firme y mejorada. Cuando se trata de subir escaleras, 20 minutos deberían ser tu objetivo diario.
Subir escaleras proporciona un ejercicio tan bueno para el cuerpo que su salud general tiende a mejorar. Empezar poco a poco hará que pronto adquiera el hábito de subir escaleras, haciendo ejercicio diario y reduciendo la tasa de mortalidad.
