por Terapia de vibración
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A medida que envejecemos, muchos nos damos cuenta de que no podemos caminar o movernos como antes. Aunque esto puede explicarse en parte como un síntoma inevitable del envejecimiento, una serie de enfermedades -como la enfermedad de Parkinson, la sarcopenia y la osteoporosis- también pueden dificultar nuestros movimientos.
Paradójicamente, a las personas que padecen estas enfermedades se les suele decir que deben hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y huesos. Pero para alguien que ya tiene dificultades para moverse, será difícil hacer la cantidad de ejercicio necesaria para ver mejoras. Por ello, los investigadores han recurrido a una solución poco convencional, que podría ser tan sencilla como ponerse de pie sobre una plataforma vibratoria.
El entrenamiento por vibración de todo el cuerpo consiste en estar de pie, sentado o incluso tumbado en una máquina con una plataforma vibratoria. Mientras la persona realiza diferentes ejercicios de fuerza o equilibrio, la máquina emite vibraciones a diferentes frecuencias, que suelen oscilar entre 10 y 40 Hz.
Estudios de la placa vibratoria
Contenido adaptado de la revista Healthtide: 9 beneficios de la vibración de todo el cuerpo que debes conocer, por Ben Holm. Según el autor Ben Holm, la vibración de todo el cuerpo se convertirá en algo más que una moda pasajera. Cada vez hay más investigaciones que demuestran sus beneficios para las personas ocupadas que intentan economizar sus entrenamientos, los atletas profesionales dispuestos a subir de nivel y cualquier persona que sufra problemas de movilidad u otros problemas de salud.
Esta fue la razón principal por la que se creó la terapia vibratoria, y resulta que la ciencia moderna ha demostrado que esa primera teoría era correcta. En un estudio publicado en 2003 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise se pidió a 67 mujeres en condiciones físicas no entrenadas que realizaran una serie de ejercicios de rodilla en una plataforma vibratoria. Las que se ejercitaron con un ajuste de vibración entre 2,28 y 5,09 g mostraron ganancias significativas en la fuerza de la rodilla, mientras que el grupo de placebo no mostró ganancias significativas de fuerza. ” Leer el estudio
El entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular, y la realización de ejercicios de resistencia con vibración puede aumentar significativamente las ganancias de fuerza. Si tu objetivo es fortalecerte, las máquinas de vibración de cuerpo entero pueden ayudarte. En 2015, la revista Biology of Sport publicó los resultados de un estudio en el que se pidió a buceadores de trampolín masculinos y femeninos que realizaran una rutina de ejercicios con baja frecuencia de vibración, alta frecuencia de vibración o sin vibración. Se tomaron medidas para determinar los cambios en la flexibilidad y la altura del salto vertical explosivo después de la sesión de ejercicios. Los resultados de este estudio mostraron lo siguiente: La flexibilidad y la fuerza explosiva de las piernas fueron mayores en los grupos que utilizaron la placa vibratoria, la mejora de la fuerza de las piernas seguía vigente 15 minutos después del ejercicio y los buceadores que no incorporaron la vibración en su entrenamiento experimentaron una disminución de la fuerza explosiva de las piernas 15 minutos después de su ejercicio. “Leer el estudio
Placa vibratoria Lifepro
La semana pasada le dimos a conocer algunos de los mayores beneficios relacionados con el uso regular de la placa vibratoria. La guía completa (Parte 1) le presentó el principio que subyace al ejercicio de la placa vibratoria. Además, hemos respondido a la pregunta “¿funcionan las planchas vibratorias?”, y le hemos presentado 10 de los beneficios de las planchas vibratorias, que han sido probados científicamente.
En el artículo de hoy (Parte 2) vamos a familiarizarte con otros 9 beneficios de la placa vibratoria para que puedas decidir si el equipo es el adecuado para tus necesidades personales de fitness. Sin más preámbulos, pasemos al beneficio número 11.
No sólo que la placa vibratoria aumentará su fuerza muscular, sino que también mejorará su fuerza central y la estabilidad del cuerpo. La forma en que la máquina de vibración corporal beneficia a sus músculos centrales es por el hecho de que tendrán que trabajar mucho más de lo normal, para mantenerse en equilibrio. Todo lo que tiene que hacer es adoptar la posición adecuada, como la plancha, y dejar que la plataforma haga el resto por usted.
Enfermedad por vibración
Con la vibración de todo el cuerpo (WBV), una forma pasiva y altamente efectiva de ejercicio, usted está de pie, sentado o tumbado en nuestras máquinas que tienen una plataforma oscilante y vibratoria impulsada por ondas sonoras (no por motores como en las tradicionales). Nuestra máquina es prácticamente silenciosa.
La WBV fue inicialmente estudiada y realizada por los cosmonautas rusos para contrarrestar los efectos del entorno de gravedad cero del espacio, como la atrofia de los músculos, la pérdida de densidad ósea y otros efectos negativos en el cuerpo.
10 minutos al día de vibración de todo el cuerpo, varias veces a la semana, pueden ayudar a perder peso, tonificar los músculos, quemar grasa, mejorar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático, reducir el dolor muscular después del ejercicio, aumentar la fuerza y disminuir la hormona del estrés, el cortisol (WebMD). Aumenta la densidad ósea y el equilibrio en los adultos mayores.
Sí, empieza poco a poco. Comience con un programa de 10 minutos, o incluso menos, ya que su cuerpo ha estado almacenando toxinas durante muchos años. El movimiento de fluidos generado por su programa de ejercicios de WBV va a estimular a su cuerpo para que se desintoxique y elimine los fluidos no deseados. A medida que se adapte lentamente, puede añadir otra sesión de 10 minutos, o utilizar la máquina varias veces al día con hasta tres sesiones de 20 minutos.
