por Omega-3 para la piel
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Todos los niños deberían tener derecho a una vida sana… pero millones no lo tienen.Desde que nos lanzamos en 2017, hemos ido aumentando constantemente nuestro apoyo a Vitamin Angels año tras año,Hasta ahora, nuestros clientes nos han ayudado a proporcionar vitaminas esenciales y que salvan vidas a más de 25.000 niños que estaban en riesgo de desnutrición.
Como consumidor, esto puede parecer atractivo: ¿por qué comprar sólo una cuando se pueden obtener los tres ácidos grasos por un precio similar? Pero no todo es lo que parece. He aquí cuatro razones por las que es mejor evitar estos suplementos mixtos.
Los omegas 3, 6 y 9 son ácidos grasos esenciales en nuestra dieta. Un desequilibrio puede contribuir a una serie de enfermedades crónicas y dolencias. Así que aclaremos los hechos sobre esta mezcla antes de disipar cualquier mito.
Se trata de grasas poliinsaturadas, un tipo de grasa que el cuerpo no puede producir por sí mismo. El término “poliinsaturado” se refiere a la estructura química, donde “poli” significa muchos e “insaturado” se refiere a los dobles enlaces.
Estas grasas son una parte crucial de nuestras membranas celulares y cumplen muchas funciones importantes, como mejorar la salud del corazón, la salud de los ojos, la salud del cerebro, el desarrollo del cerebro infantil, reducir la inflamación y disminuir las grasas del hígado. (1)
Cuándo tomar omega-3
Aceite de pescado Omega-3- El aceite de pescado contiene tanto DHA (ácido docosahexaenoico) como EPA (ácido eicosapentaenoico). Estos ácidos grasos Omega-3 son clave para el desarrollo y el crecimiento normales. Los ácidos grasos Omega-3 son muy importantes para prevenir y controlar la salud cardiovascular y del corazón.
Aceite de borraja Omega-6- El aceite de borraja contiene GLA (ácido gamma linolénico) esencial. Los ácidos grasos omega-6 desempeñan un papel crucial en las funciones cerebrales y el desarrollo muscular. Los Omega-6 actúan como mensajeros para desencadenar respuestas inmunitarias. Cuando se utilizan junto con otros Omega-3 y Omega-9, ayudan a regular el metabolismo, mantener la salud de los huesos, apoyar la salud de las articulaciones y ayudar a la recuperación del sistema inmunológico.
Aceite de lino Omega-9- El aceite de lino contiene una fuente concentrada de ácido oleico OA u Omega-9. Se sabe que el Omega-9 ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”) y a aumentar el colesterol HDL (“bueno”). El Omega-9 también desempeña un papel en el control del azúcar en la sangre.
Relación óptima de omega 3 6 9
Aunque todas las grasas omega son importantes, los suplementos de aceite de pescado sólo contienen grasas omega-3. Esto se debe a que la mayoría de las dietas estadounidenses tienen un alto contenido de omega-6 y el cuerpo puede producir omega-9 por sí mismo, por lo que no es necesario complementarlo.
Complementar con omega-3 o comer más pescado graso está vinculado a la reducción de los triglicéridos y a partículas HDL más grandes, que son mejores para eliminar el colesterol no saludable y potencialmente prevenir la acumulación de placa y la enfermedad cardíaca, según un amplio estudio de febrero de 2020 en JAHA.
En cuanto a los beneficios del aceite de pescado para la piel, los omega-3 también ayudan a reparar las membranas celulares dañadas, haciendo que la piel sea más resistente a las amenazas internas y externas. Los ácidos grasos son emolientes, humectantes naturales que revitalizan la piel seca. El aceite de pescado es rico en grasas poliinsaturadas, lo que ayuda a restaurar las grasas perdidas en la piel y a combatir la sequedad.
También puede proteger contra los efectos dañinos de la luz solar, según el Instituto Linus Pauling. La protección solar sigue siendo la mejor defensa, pero cuando se utiliza junto con el omega-3, se convierte en un poderoso combatiente. Además, consumir suficientes omega-3 en la dieta está relacionado con el aspecto juvenil de la piel.
Cuánto omega-3 al día
Probablemente haya oído hablar de los ácidos grasos denominados omega-3, omega-6 y omega-9. Aunque difieren en su estructura química, todas estas grasas mono y poliinsaturadas desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento del organismo. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 proporcionan apoyo estructural a las membranas celulares del cuerpo, favoreciendo su fluidez y flexibilidad, necesarias para que las células funcionen y se comuniquen eficazmente. Por ejemplo, los omega-3 EPA y DHA se encuentran en grandes cantidades en el cerebro y los ojos, y contribuyen a la salud de los ojos, el cerebro y el corazón. Dado que estos ácidos grasos son vitales para la salud, es importante que los consumas en cantidad suficiente y en el equilibrio adecuado.
Sin entrar en una detallada lección de química, los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 difieren en su estructura química y propiedades físicas. Los omega-3 y los omega-6 son ácidos grasos poliinsaturados, lo que significa que tienen más de un doble enlace. Los omega-9 son ácidos grasos monoinsaturados, lo que significa que tienen un doble enlace. Por desgracia, los humanos carecen de las enzimas necesarias para insertar un doble enlace en las grasas poliinsaturadas como el ALA y el LA, lo que los convierte en ácidos grasos esenciales y sólo pueden obtenerse a través de los alimentos o los suplementos. Del mismo modo, los omega-3 EPA y DHA pueden fabricarse en el organismo a través del ALA, pero la tasa de conversión es muy baja,1,2 por lo que el EPA y el DHA deben consumirse a través de alimentos o suplementos para alcanzar los niveles deseados en el organismo. Vamos a desglosar algunos de los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 específicos que nuestro cuerpo necesita:
