por Natación 45 minutos calorías
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Es importante encontrar el tipo de actividad física adecuado para usted; no sólo para alcanzar sus objetivos de fitness, sino para promover la salud y el bienestar general. Con un sinfín de opciones para elegir (ciclismo, senderismo, escalada, etc.), hay dos formas de ejercicio aeróbico que siguen siendo populares entre los aficionados al fitness y los principiantes: correr y nadar.
Depende realmente de su nivel de forma física y de sus objetivos personales; ya sea para mejorar su condición física o su nivel de fitness, perder peso, mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías, ganar músculo o mejorar la densidad ósea.
Si se está recuperando de una lesión, la natación es una recomendación común para el ejercicio que es más fácil para las articulaciones. Pero la recuperación no es la única razón para meterse en la piscina. La natación tiene varios beneficios para la salud, así como algunas ventajas sobre el running para estar en forma.
Para quemar calorías, hay que esforzarse por nadar a alta intensidad, lo que mantiene el ritmo cardíaco a un 70-85% del máximo. Como la resistencia del agua es mucho mayor (y más consistente) que la del aire, es más fácil quemar calorías nadando.
La natación como entrenamiento
La natación es un ejercicio cardiovascular eficaz que puede ayudarle a perder peso. Al igual que con cualquier otro ejercicio, la natación por sí sola no le hará perder peso a menos que combine sesiones regulares de natación con una dieta sana y equilibrada en calorías.
Evita consumir las calorías que has quemado durante una sesión de natación recompensándote con calorías vacías. Haz tres comidas y al menos dos tentempiés a lo largo del día, disminuyendo tu consumo calórico entre 500 y 1.000 calorías al día. Las mujeres nunca deben consumir menos de 1.200 calorías y los hombres 1.800 calorías al día, según Harvard Health Publishing.
Según la Universidad de Bucknell, la natación aumenta la forma física, ayuda a recuperarse de las lesiones, alivia el estrés y quema calorías de forma eficaz. Cuando nadas, tu cuerpo encuentra entre un 12 y un 14 por ciento más de resistencia que al realizar el mismo movimiento fuera del agua.
Esa resistencia es la que permite desarrollar los músculos al nadar. Pero también disminuye la tensión que la gravedad ejerce sobre tu cuerpo. Aparte del hecho de que tienes que esforzarte al máximo durante 30 o 60 minutos, es un ejercicio en el que todos ganan.
Transformación del cuerpo al nadar
Los beneficios de la natación para la salud de todos nosotros son enormes, sea cual sea nuestra edad, forma o tamaño. La investigación ha demostrado a lo largo de los años que el entrenamiento de todo el cuerpo que proporciona la natación tiene importantes beneficios para el cuerpo humano y sus diferentes sistemas.
¿Te quedas sin aliento haciendo las cosas normales de cada día? Nadar con regularidad, una o dos veces por semana, le ayudará a mejorar su resistencia y su forma física general, haciendo que su corazón y sus pulmones trabajen. No te desanimes por la palabra trabajo o ejercicio, porque la natación sólo tiene que ser suave y de baja intensidad para hacer maravillas en tu sistema cardiovascular, sobre todo si no estás acostumbrado a ello.Haz clic aquí para conocer más detalles sobre por qué la natación es el mejor ejercicio.Para sacar el máximo partido a la natación, haz clic aquí y consulta algunos entrenamientos de natación.
Necesitamos fuerza muscular para todas nuestras actividades cotidianas, desde caminar hasta levantarnos del sofá. La natación beneficia a todas las edades en lo que respecta a la fuerza y el tono de nuestros músculos. Una media hora de natación un par de veces a la semana y verás los beneficios de la natación en tus músculos tonificados y te sentirás más fuerte en ti mismo.
Natación y depresión
¿Ha visto las magníficas figuras cinceladas y de hombros anchos de los nadadores profesionales, tanto hombres como mujeres? ¿Cree que eso tiene que ver con algo más que con la natación? De hecho, no es así. La natación es excelente para moldear el cuerpo, incluso sin ningún otro tipo de ejercicio.
La natación es una de las mejores formas de hacer ejercicio. No sólo puede ayudarte a perder algunos kilos, sino que también puede endurecer todo tu cuerpo y mejorar tu estado físico en general. Eso sí, ten cuidado de no ir a nadar después de una comida copiosa. Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a cómo una visita a un gimnasio de San Diego con una piscina puede dar forma a su cuerpo.
Sí, la natación definitivamente cambia la forma de su cuerpo. Cuanto más nades, más se volverá tu cuerpo irreconocible, incluso para ti mismo. La natación crea una forma corporal ligeramente alargada, de hombros anchos, delgada y en forma, que muchos de nosotros codiciamos.
Pero, ¿cómo hace exactamente la natación todo eso? Sí, sabemos que la natación es un método de ejercicio que incluso el Departamento de Salud Pública de California defiende. Sabemos que es suave para el cuerpo y que es muy beneficioso. Pero, ¿cómo cambia la forma de nuestro cuerpo? Bueno, es una combinación de lo siguiente:
