por Trabajar con seguridad
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Dawn Holford, que dirigió la investigación en el Departamento de Psicología de la universidad, dijo que los ejercicios funcionaban mejor cuando se incorporaban a la jornada laboral, en lugar de cuando se enviaba a los trabajadores información general sobre los ejercicios por correo electrónico.
En declaraciones a la revista HR, Holford dijo: “Nuestros participantes indicaron que los ejercicios de dos minutos eran muy factibles y fáciles de hacer, con pocas barreras de entrada. Esto se observó en toda la gama de edades, y podría beneficiar a los jóvenes y a los mayores, ya que la salud de cualquier persona puede verse afectada por estar sentada durante mucho tiempo.
“Un obstáculo psicológico para su aplicación es que los empleados a menudo pierden la noción del tiempo y no se dan cuenta de que han estado sentados demasiado tiempo, pero nuestro estudio demostró que tener un plan para actuar y recordatorios de los ejercicios podría ayudar a mitigar esto”.
En declaraciones a la revista HR, dijo: “Hay un factor de culpabilidad en algunos que implica que piensan que sus empleadores no aprueban que se tomen breves descansos de su jornada laboral, aunque sea en beneficio de su salud y ayude a su productividad. Sin embargo, recibimos comentarios de que dos minutos no suponen ninguna diferencia en la cantidad de trabajo de los empleados”.
Ejercicios de pausa activa
Kim subraya que la forma en que las personas pasen sus microdescansos debe depender de ellas, ya que es probable que los distintos sectores den cabida a diferentes tipos de descansos. “Las organizaciones pueden querer proporcionar una especie de entorno libre en el que sus empleados puedan aprovechar sus oportunidades de recuperación en función de sus necesidades, y formar a sus empleados sobre cómo equilibrar su presión y bienestar”, afirma.
Metters recomienda hacer algunos estiramientos en el escritorio, acercarse a la ventana para ver lo que pasa fuera – “Eso relaja los ojos y el cerebro”, dice- o incluso simplemente recostarse un rato en la silla. Si te preocupa que te cueste espaciar los descansos de forma uniforme, sugiere que coloques un reloj de arena en tu mesa.
Si piensas pedir permiso a tu jefe para hacer microdescansos, Osman tiene un consejo inteligente: no lo llames descanso, llámalo “cambio de actividad”. Puede que se preocupen ante la perspectiva de que sus empleados vean vídeos de gatos famosos o consulten su teléfono cada pocos minutos.
Importancia de las pausas de trabajo
Todos sabemos lo importante que es hacer ejercicio diario para nuestro cuerpo y nuestra mente. Pero las estadísticas recopiladas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. muestran que sólo uno de cada tres adultos realiza la cantidad de actividad física recomendada cada semana, y más del 80% de los adultos no cumple las directrices para las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
Esto es especialmente cierto con la apretada agenda de los empleados de hoy en día. La excusa para no ir al gimnasio es “no tengo tiempo”. El trabajo, la familia y los compromisos sociales dificultan la incorporación de una rutina de ejercicios regular. Y admito que encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil. Una de las formas en que ayudamos a nuestros empleados en TotalWellness a encontrar más tiempo para hacer ejercicio es permitiendo a los empleados hacer ejercicio “en el reloj” durante 30 minutos cada día.
En TotalWellness, se fomenta el ejercicio antes, durante y después del horario de trabajo. Aunque nuestro gimnasio es modesto en comparación con el de algunas empresas, se utiliza mucho. También ofrecemos clases de ejercicio en grupo dos días a la semana. Y a nuestros empleados les encanta.
Señales de que necesitas un descanso
Los descansos regulares a lo largo de la jornada escolar -desde las breves pausas cerebrales en el aula hasta la pausa más larga del recreo- no son simplemente tiempo de inactividad para los alumnos. Estos descansos aumentan su productividad y les proporcionan oportunidades para desarrollar la creatividad y las habilidades sociales.
Los estudiantes, sobre todo los más jóvenes, suelen tener dificultades para mantenerse concentrados durante largos periodos de tiempo. En un estudio de 2016, la psicóloga Karrie Godwin y un equipo de investigadores midieron la atención de los estudiantes de primaria durante la clase y descubrieron que pasaban más de una cuarta parte del tiempo distraídos, incapaces de concentrarse en el profesor o en la tarea actual. Sin embargo, las clases más cortas mantenían la atención de los alumnos: Los profesores descubrieron que era más eficaz dar varias lecciones de 10 minutos en lugar de menos de 30 minutos.
Investigaciones recientes demuestran que nuestros cerebros no están ociosos cuando tomamos descansos: están trabajando duro para procesar los recuerdos y ayudarnos a dar sentido a lo que experimentamos. En un innovador estudio realizado en 2012, Mary Helen Immordino-Yang y sus colegas de la USC y el MIT utilizaron un escáner de IRMf para examinar la actividad neuronal durante el “modo por defecto” del cerebro, un estado de descanso que suele asociarse a la toma de un descanso o a dejar que nuestra mente divague. En este estado, el cerebro sigue siendo muy activo, con un conjunto de regiones diferentes que se iluminan cuando estamos concentrados en el mundo exterior.
