por Efectos secundarios del levantamiento de pesas en la mujer
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560sharesMuchas mujeres creen que la única manera de perder peso es hacer ejercicio cardiovascular. Así que hacen footing o toman clases de aeróbic cinco veces a la semana. Sin embargo, con el tiempo se dan cuenta de que, si bien su cuerpo es un poco más pequeño, todavía hay muchas partes flácidas y movidas.
Para estar en forma, ser longevo y conseguir un cuerpo delgado, el entrenamiento con pesas es esencial. Así que, si evitas hacer pesas porque tienes miedo de ponerte “gordo”, te estás perdiendo uno de los mejores métodos para quemar grasa.
Aunque la báscula no refleje tu progreso de la forma que esperas, verás cómo se produce la transformación. El tamaño de tu cuerpo se reducirá a medida que elimines grasa y desarrolles músculo, pero debes tener en cuenta que tu peso puede no cambiar tan drásticamente como esperas.
Cuando realizas un programa intenso de entrenamiento con pesas, tu metabolismo puede permanecer elevado y puedes seguir quemando más calorías (¡y grasa!) hasta 48 horas después de hacer ejercicio. Durante el ejercicio cardiovascular regular, se deja de quemar grasa poco después del entrenamiento.
Mujer levantando pesas antes y después
Este artículo fue revisado médicamente por Jessica R. Zarndt, DO, FAAFP, médico asistente del equipo de atletismo de la UCLA y profesora de los departamentos de Medicina Familiar y Cirugía Ortopédica de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.
Las mujeres a veces evitan levantar pesas porque piensan que puede ser peligroso o que las hará más voluminosas. Pero estos estereotipos sobre las mujeres y el levantamiento de pesas no están respaldados por los hechos. Estos son algunos de los mitos más comunes sobre el levantamiento de pesas para mujeres, y por qué no son ciertos, según un entrenador de entrenamiento de fuerza.
Mito 2: Las mujeres que levantan pesas se volverán voluminosas Otro mito común es que levantar pesas hará que las mujeres ganen peso y músculo o que su cuerpo tenga una apariencia “voluminosa”.Es cierto, que si levantas suficientes pesas durante un tiempo suficiente, ganarás masa muscular. Sin embargo, las investigaciones demuestran que no hay diferencias significativas entre la rapidez con la que los hombres y las mujeres ganan músculo con planes de entrenamiento similares”. Sí, pero tienes que pasar mucho tiempo en la sala de pesas”, dice Carr. Incluso así, no ocurrirá de la noche a la mañana. Construir músculo lleva mucho más tiempo que quemar grasa, y se necesitan años de trabajo duro para conseguir la masa muscular magra que se ve en los atletas “voluminosos”. “Es un proceso realmente lento. Si lo haces tres veces a la semana, el aumento de músculo no va a ser perceptible para la mayoría de la gente”, dice Carr. Como resultado, no tienes que preocuparte de que el levantamiento casual te convierta accidentalmente en un culturista.
Mujer levantando pesas
Si pensamos en “levantamiento de pesas”, nos imaginamos a forzudos fortificados bajo pesas muy cargadas. El hecho es que los ejercicios de resistencia regulares crean definición y fuerza, pero más fuerte no significa más grande para nosotras las mujeres. Construir y ganar músculo requiere una gran dedicación y, de hecho, es muy difícil que las mujeres aumenten de volumen: simplemente no tenemos niveles de testosterona lo suficientemente altos.
Si te intimida la idea, recuerda que el levantamiento de pesas se engloba en un amplio paraguas de entrenamiento de fuerza: desde los ejercicios con el peso del cuerpo, las pesas libres, los movimientos de TRX hasta el yoga y el pilates, el entrenamiento de resistencia es accesible para todo el mundo.
– Especialmente importante para las mujeres es que ayuda a proteger la salud de los huesos y puede reducir el riesgo de osteoporosis. El estrógeno disminuye a medida que las mujeres envejecen, por lo que el ejercicio de resistencia es muy importante para mantener unos huesos fuertes y sanos.
– Aumentar la fuerza de los hombros, la parte superior de la espalda, el tronco y los glúteos mejorará tu postura y la eficacia en tu vida diaria, así como en tus sesiones de cardio. Además, cuanto más fuertes sean tus músculos, más tiempo podrás rendir sin fatigarte.
Efectos secundarios de levantar pesas a una edad temprana
Periodista de salud digital con más de cinco años de experiencia escribiendo y editando para publicaciones del Reino Unido, Grace ha cubierto ampliamente el mundo de la salud y el bienestar para Cosmopolitan, The i Paper y otros.
Comenzó su carrera escribiendo sobre las complejidades del sexo y las relaciones, antes de combinar sus aficiones personales con las profesionales y escribir sobre fitness. Desde la mejor proteína en polvo hasta la tecnología del sueño, pasando por la última tendencia en salud y los elementos esenciales de la nutrición, Grace tiene un enorme espectro de intereses en la esfera del bienestar. Tras haber informado sobre la pandemia de coronavirus desde el primer hisopo, ahora también cuenta con la salud pública entre ellos.
