por Ejercicios hipopresivos
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La GAH consiste en la realización de un conjunto ordenado de ejercicios posturales, en los que desplazamos el eje de gravedad hacia delante, sin aumentar la presión intraabdominal, con una respuesta tónica de la faja abdominal y el suelo pélvico, repetidos varias veces para permitir la integración, la memorización y crear automatismos. Se realiza por etapas y en apnea espiratoria para potenciar los efectos de la postura hipopresiva, con activación del sistema parasimpático.
Suele indicarse en la Salud de la Mujer para la recuperación de afecciones/cuestiones que pueden darse en el ciclo vital de la mujer, en la recuperación postparto, prevención de hernias anatómicas, prolapso (descenso) de los órganos pélvicos e incontinencia urinaria. También puede aplicarse a otros casos específicos como la diástasis abdominal y la prevención de hernias umbilicales o de hiato.
Entrenamiento hipopresivo
Los precursores de esta disciplina son los deportistas de élite que, gracias al fortalecimiento de sus abdominales con estos ejercicios, han visto aumentar su rendimiento en sus respectivos deportes.
Pero esta no es la única razón por la que médicos, entrenadores personales y fisioterapeutas recomiendan encarecidamente estos ejercicios. A continuación, descubriremos cuáles son las principales ventajas que nos ayudarán en nuestra vida diaria y deportiva.
Consisten en crear una hipopresión dentro del abdomen a través de determinadas técnicas, posturas y movimientos. Esta hipopresión la conseguimos contrayendo el diafragma al espirar, es decir, realizando una apnea.
Esto creará un efecto de succión en las vísceras. Como resultado, obtenemos una tonificación del suelo pélvico y de la faja abdominal. Esta forma de tonificar los músculos es de bajo impacto. Este bajo impacto no se encuentra en los ejercicios abdominales tradicionales que acaban sobrecargando esta parte del cuerpo.
Se comienza con una apnea, que consiste en dejar salir todo el aire del abdomen. Al mismo tiempo, meteremos el abdomen y mantendremos la posición durante unos segundos. Pero no te preocupes, el profesor de hipopresivos te enseñará a hacer cada paso correctamente.
Respiración hipopresiva deutsch
Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Creados originalmente para ayudar a las mujeres en el posparto con disfunciones del suelo pélvico, los ejercicios hipopresivos se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.
También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.
Atmósfera hipopresiva
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una técnica para tonificar la musculatura abdominal, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral, con resultados que serían mucho más difíciles de conseguir con otros métodos de entrenamiento, como los ejercicios abdominales tradicionales.
Pero los beneficios estéticos no son lo único que ofrecen los abdominales hipopresivos, también ayudan a corregir el desequilibrio postural de la espalda, a aliviar la incontinencia urinaria, a prevenir las hernias abdominales, a facilitar la rápida recuperación postnatal e incluso a curar problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.
