por Ventajas del cross trainer
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Una bicicleta elíptica (a veces llamada bicicleta de cross) es una máquina de ejercicios que simula una serie de ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, subir escaleras o esquiar a campo traviesa. Las máquinas elípticas tienen pedales suspendidos sobre el suelo y se mueven hacia delante y hacia atrás, o hacia arriba y hacia abajo, sobre una pista. El pie del usuario nunca toca el suelo en una bicicleta elíptica, por lo que se elimina el impacto de caminar o correr sobre una superficie dura, lo que supone una ventaja para muchas personas que sufren de dolor de espalda.
Los pedales suspendidos se mueven sobre una pista de forma ovalada (“elíptica”) y proporcionan un entrenamiento para las piernas, y la mayoría de las máquinas están diseñadas para que la resistencia pueda cambiarse para hacer el entrenamiento más fácil o más riguroso. Dado que el movimiento elíptico es fluido, el movimiento en el entrenador no sacude ni estresa las estructuras de la columna vertebral.
Lo ideal es probar el modelo en un gimnasio local o en una tienda de artículos deportivos para determinar si se ajusta al programa de ejercicios y al espacio de la casa donde se guardaría. Además, hay que tener en cuenta las siguientes características:
Beneficios del Stairmaster
La bicicleta elíptica es una pieza fundamental del equipamiento del gimnasio, que suele encontrarse en la sección de cardio de cualquier gimnasio o club de salud. Es un equipo estacionario que incluye dos asas largas y pedales. El ejercicio imita los patrones de movimiento que se experimentan al caminar, correr y subir escaleras, para proporcionar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. He aquí siete beneficios del uso de una bicicleta elíptica:
Los beneficios de utilizar una máquina elíptica para perder peso son evidentes, ya que muchas personas utilizan con éxito este equipo para acelerar la pérdida de grasa. Las investigaciones sugieren que las bicis elípticas son preferibles a algunas de las máquinas alternativas, como las escaladoras y las bicicletas estáticas. En términos de calorías quemadas, los entrenamientos en las elípticas son comparables a los de la cinta de correr, pero a menudo pueden resultar más fáciles, ya que se utilizan grupos de músculos más grandes para generar el movimiento. El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica dependerá de una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel actual de forma física, pero sin duda es una de las máquinas más eficaces si su objetivo es perder peso.
La mejor máquina de cardio
Lo más probable es que si has pisado un gimnasio antes, te hayas subido a una elíptica en algún momento. Estas máquinas de cardio son el equipo de gimnasio por excelencia que ofrece una alternativa a las cintas de correr y a las bicicletas estáticas.
Las máquinas elípticas pueden ser una gran adición a tu rutina de entrenamiento como una forma de bajo impacto para aumentar tu ritmo cardíaco. Siga leyendo para saber más sobre la máquina y lo que puede hacer por su entrenamiento, y lo que no puede sustituir.
Estas grandes máquinas de cardio pretenden imitar el ciclo de la marcha, es decir, cómo se mueve el cuerpo al caminar. Cuando te subes a la elíptica, te pones de pie sobre dos grandes pedales que se mueven debajo de ti a medida que los presionas alternativamente. Si observa la acción desde una vista lateral, los pies y las piernas se mueven de forma ovalada, de ahí el nombre de la máquina. Algunas elípticas incluyen asas que se mueven con los pedales, lo que permite que los brazos se muevan en sentido contrario a las piernas, como lo harían naturalmente al caminar o correr.
“La elíptica elimina el contacto con el suelo para las personas que pueden tener problemas de tobillo, rodilla o cadera y que quieren aumentar su ritmo cardíaco y obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular, pero disminuyendo la tensión en las articulaciones”, dice Pete McCall, educador de fitness para el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) y la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) y anfitrión del podcast All About Fitness.
Grasa baja en el vientre
La bicicleta elíptica ofrece una forma de quemar calorías de bajo impacto pero muy eficaz. Aunque esta bicicleta elíptica se dirige principalmente a los músculos de las piernas, muchas máquinas elípticas tienen asas móviles para permitir que los brazos entren en acción.
Los isquiotibiales, situados en la parte posterior de las piernas, realizan la flexión de la rodilla. La flexión y la extensión de las piernas desempeñan un papel importante en el ejercicio aeróbico de la elíptica. Algunas máquinas elípticas de ejercicio cruzado tienen un mecanismo que permite aumentar la inclinación, lo que simula la subida de una colina.
Esto provocará un aumento de la flexión de las piernas, proporcionando un uso aún mayor de los músculos isquiotibiales. Las máquinas elípticas que le permiten moverse en sentido inverso pondrán más énfasis en los isquiotibiales, ya que ayudan a la extensión de la cadera, o al movimiento hacia atrás de los muslos.
El glúteo mayor, también conocido como el mayor de los tres músculos del glúteo, participa activamente en la extensión de la cadera. La extensión de la cadera es un movimiento primordial en los entrenamientos elípticos, especialmente cuando la máquina está colocada en una posición inclinada.
