por Beneficios de la elíptica antes y después
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La bicicleta elíptica es una de las máquinas de fitness más populares y no es casualidad. El entrenamiento con la elíptica es realmente muy eficaz para quemar calorías y tonificar la mayoría de los músculos del cuerpo. Pero, ¿qué músculos trabaja realmente? ¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de elíptica? ¿Y cuántos kilos se pierden cuando se hace ejercicio en la bicicleta elíptica todos los días? ¿Cuáles son los otros efectos positivos de la máquina elíptica? Aquí tienes los 10 beneficios de la bicicleta elíptica para tu cuerpo y tu salud.
¡La bicicleta elíptica ofrece el entrenamiento perfecto para perder peso porque es muy eficaz para quemar calorías y grasas! El entrenamiento con la elíptica permite quemar entre 450 y 830 kcal por hora, lo que supone de 2 a 4 veces más que caminar.
Durante un entrenamiento intensivo, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), se queman muchas calorías en muy poco tiempo, más de 800 kcal por hora. Sin embargo, cuando te ejercitas a intensidad media, en la zona aeróbica, es decir, a menos del 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, tu cuerpo quema las reservas de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, ¡un entrenamiento cardiovascular de intensidad media es eficaz para quemar grasa!
Beneficios y desventajas de la elíptica
Si está buscando una alternativa a la carrera, o un equipo de bajo impacto para mantener su forma física, entonces la bicicleta elíptica es la máquina perfecta para que se incorpore a una rutina de entrenamiento comprometida. Los beneficios del entrenamiento con la máquina elíptica incluyen el entrenamiento cardiovascular en casa, la mejora de la resistencia y la puesta en forma en un entorno ergonómico que ahorra espacio mientras fortalece constantemente hasta el 70% de los músculos de su cuerpo.
Quemar calorías nunca fue tan fácil, pero con los beneficios de la elíptica los objetivos de pérdida de peso son más fáciles de alcanzar, ya que le permite entrenar y realizar movimientos de entrenamiento cruzado. Involucre a todos los músculos de su cuerpo y queme más calorías en la bicicleta elíptica que en muchas otras máquinas de alto impacto, sustituyendo también a las cintas de correr que dañan las rodillas a largo plazo.
Las máquinas elípticas o bicis elípticas cruzadas se llaman así porque el movimiento de sus pedales imita los movimientos de caminar, correr y subir escaleras. Mientras que las manos se apoyan en las asas y todo el cuerpo se cuenta para un entrenamiento.
Beneficios de la elíptica para las piernas
La bicicleta elíptica es una pieza fundamental del equipamiento del gimnasio, que suele encontrarse en la sección de cardio de cualquier gimnasio o club de salud. Es un equipo estacionario que incluye dos asas largas y pedales. El ejercicio imita los patrones de movimiento que se experimentan al caminar, correr y subir escaleras, para proporcionar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. He aquí siete beneficios del uso de una bicicleta elíptica:
Los beneficios de utilizar una máquina elíptica para perder peso son evidentes, ya que muchas personas utilizan con éxito este equipo para acelerar la pérdida de grasa. Las investigaciones sugieren que las bicis elípticas son preferibles a algunas de las máquinas alternativas, como las escaladoras y las bicicletas estáticas. En términos de calorías quemadas, los entrenamientos en las elípticas son comparables a los de la cinta de correr, pero a menudo pueden resultar más fáciles, ya que se utilizan grupos de músculos más grandes para generar el movimiento. El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica dependerá de una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel actual de forma física, pero sin duda es una de las máquinas más eficaces si su objetivo es perder peso.
La máquina elíptica beneficia al estómago
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
