por Beneficios de la bicicleta estática frente a la cinta de correr
Contenidos
Las bicicletas estáticas han aparecido con regularidad en películas, series de televisión e incluso anuncios antiguos, estableciendo su posición como una opción de ejercicio probada en el tiempo en gimnasios y hogares. La razón de su continua popularidad es bastante sencilla. Hacer ejercicio regularmente en una bicicleta estática tiene muchos beneficios. Enumeramos algunos:
1. Entrenamiento cardiovascular: Al pedalear a un ritmo lento y luego aumentar la intensidad, el corazón trabaja más. “El ciclismo es un entrenamiento aeróbico, no de resistencia, el tipo de ejercicio que hace que respires más fuerte y que tu ritmo cardíaco aumente, y da dividendos cardiovasculares”, dice una carta de Harvard Health de 2010 sobre el ciclismo. El entrenamiento cardiovascular regular también puede mejorar tu metabolismo.
2. Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo: Cuando haces ejercicio en una bicicleta estática con regularidad, notarás que tus piernas y los músculos de la parte inferior del cuerpo ganan fuerza con cada día que pasa. Mientras pedaleas, tus pantorrillas, los músculos de los isquiotibiales y los cuádriceps reciben el entrenamiento adecuado. Incluso los músculos abdominales, de los brazos y de la espalda se ejercitan gracias a la postura que mantienes en la bicicleta.
Beneficios de la bicicleta estática para las rodillas
Montar en una bicicleta estática puede ser un gran entrenamiento con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas de distintos niveles de fitness, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles con ellas es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fanático del vigoroso entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en un Pelotón o en una bicicleta de interior, como si das vueltas a los pedales de la bicicleta estática en desafiantes clases de spinning, o montas en una bicicleta estática para un fácil calentamiento cardiovascular antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término “bicicleta estática” en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten las características de la bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática se refiere a una bicicleta estacionaria utilizada para entrenamientos de ciclismo en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
Beneficios del ciclismo
Afortunadamente, puedes obtener los mismos beneficios para la salud con el ciclismo de interior, gracias a la gran cantidad de bicicletas fijas y aplicaciones de ciclismo. Y si es la primera vez que te subes al sillín, muchas bicicletas de interior y máquinas de ciclismo ofrecen entrenamientos a la carta y tutoriales para ayudarte a empezar.
Estos son algunos de los mayores beneficios de los entrenamientos en bicicleta estática. Además, te explicamos cómo el ciclismo de interior puede ayudarte a quemar calorías, aumentar la resistencia y mucho más, sin salir de la comodidad de tu casa.
Subirse a una máquina de ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que suele ser cómodo para las articulaciones sensibles. De hecho, el ciclismo se utiliza a menudo en la rehabilitación de problemas relacionados con las articulaciones porque elimina parte del impacto de otras formas de ejercicio como la carrera.
“El ciclismo es fácil para el cuerpo porque es un ejercicio de cadena cerrada, lo que significa que está conectado a un objeto fijo – en este caso, los pedales – creando menos tensión en el cuerpo”, explica Dyan Tsiumis, CPT, un entrenador personal con MYX Fitness y Openfit. “Esta cadena cerrada la convierte en una opción suave para las personas que quieren un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones”.
Beneficios de la bicicleta estática para las piernas
Aunque montar en bicicleta estática no tiene como objetivo específico los músculos de los abdominales y la espalda, estos grupos musculares ayudan a mantener el cuerpo en la posición adecuada, alineando la pelvis y evitando la hiperextensión de la espalda.
Mantener un buen control de los músculos abdominales y de la espalda es especialmente importante cuando se utiliza una bicicleta estática vertical (a diferencia de un modelo reclinado). Para trabajar aún más los músculos abdominales, los pacientes pueden concentrarse en tensarlos mientras montan.
En general, el ejercicio aeróbico es un excelente combatiente del dolor. Cualquier forma de ejercicio aeróbico aumenta la liberación de endorfinas del cuerpo, un bloqueador natural del dolor. Las endorfinas también sirven para ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, todos los cuales son comunes para las personas que sufren de dolor de espalda continuo.
De hecho, un estudio demuestra que el ejercicio estacionario en bicicleta puede alterar la percepción del dolor. Aunque se necesita más investigación sobre el tema de la percepción del dolor y el ejercicio aeróbico, un estudio presentado al Colegio Americano de Medicina del Deporte en 2000 por el doctor Martin Hoffman demostró que montar en una bicicleta estática ayudaba a reducir las molestias de los pacientes que sufrían dolor lumbar crónico.
