por Un año de yoga
Resumiendo, el yoga es una práctica que combina fuerza, flexibilidad y respiración, pero hay multitud de formas de combinar estos factores, desde el Ashtanga y el Bikram hasta el yoga restaurativo y el Vinyasa, según Gaiam, una empresa de venta de equipos de yoga. Todos los tipos de yoga utilizan diversas técnicas de respiración y posturas. Algunos son sudorosos (por ejemplo, el yoga caliente), mientras que otras formas de yoga son más relajantes. Pero todas sirven para algo.
Sea cual sea la forma de yoga que elijas, practicarlo cada día puede hacer maravillas en tu mente, cuerpo y espíritu. Tanto si eres un yogui experimentado como si eres un novato, aquí tienes las bellas formas en que el yoga puede ayudarte a ser una mejor versión de ti mismo.
El yoga consiste en mantener y moverse entre diferentes posturas, que varían según el tipo de yoga que se practique. Según Johns Hopkins Medicine, tanto los movimientos lentos como los ejercicios de respiración profunda del yoga estimulan el flujo sanguíneo y calientan los músculos. Esto no sólo puede fortalecerte con el tiempo, sino que también puede mejorar tu equilibrio.
Esther yoga
Muchos nuevos yoguis se preguntan: “¿cuál es la mejor hora para hacer yoga? ¿Es mejor hacer yoga por la mañana, por la tarde o por la noche antes de acostarse?”. La respuesta depende de tu personalidad, necesidades y objetivos. No importa a qué hora te pongas en tu esterilla, seguirás recibiendo todos los increíbles beneficios que aporta el yoga. Sin embargo, hay una serie de razones importantes y únicas para practicar yoga por la mañana. Tal vez uno o más de estos diez beneficios le proporcionen la motivación para comenzar una rutina de yoga matutina. Una vez que lo conviertas en un hábito diario, seguramente notarás poderosos cambios en tu cuerpo, corazón y mente.
Practicar yoga por la mañana es una forma poderosa de tomar las riendas de tu día con una intención clara, reflexiva y activada. Alexandra DeSiato, coautora de Teaching Yoga Beyond the Poses (Enseñanza del yoga más allá de las posturas), cree que usar una intención en tu práctica matutina es “la diferencia entre dirigir el día en lugar de dejar que él te dirija”. Moverse y respirar por la mañana no sólo es beneficioso para el cuerpo y la mente propensa a la ansiedad, sino que llegar a la esterilla por la mañana te da la oportunidad de elegir activamente el tema del día. En la vida diaria, hay muchas cosas que están fuera de tu control: pero la hora que pasas por la mañana siendo intencional, concentrado, presente y en el momento te permite llevar esa intencionalidad y presencia al resto del día, sea lo que sea que el día te depare”.
Yoga diario
Como de costumbre, la respuesta es más compleja de lo que crees y realmente se reduce a tu preferencia personal. Desde un punto de vista ayurvédico, se recomienda que te despiertes entre las 4 y las 6 de la mañana, cuando el mundo todavía está dormido, y practiques meditación y asanas. Desde una perspectiva del mundo moderno, se recomienda que practiques el yoga a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde.
Por ejemplo, si tu mañana implica vestir, alimentar y llevar al autobús a niños revoltosos, una práctica matutina puede ser poco realista. Lo mismo ocurre si tiene que hacer funciones nocturnas durante la semana.
Tu constitución personal también puede influir en la decisión. Algunas personas tienen ganas de moverse a las 6 de la mañana, mientras que otras ni siquiera hablan hasta que se han tomado unas cuantas tazas de café. E incluso si tienes una mañana tranquila, puede que no sea el momento adecuado para ti si tienes hábitos avezados que practicas en la hora anterior a ir al trabajo. O si te encuentras bostezando a las 8 de la tarde, quizá debas intentar practicarlo a primera hora del día.
Rutina de yoga
Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición de alarma al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.
“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.
Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.
