por Gimnasio de entrenamiento de piernas
Contenidos
Y luego están los que se saltan el día de las piernas por completo. Ya los conoces. Probablemente los has visto pavoneándose por las salas de pesas, invisibles de cintura para abajo. Cuanto menos se hable de estos tipos, mejor.
La testosterona es una hormona esteroidea que se produce de forma natural en el cuerpo y desempeña un papel fundamental en la salud de los hombres, ya que ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza. Los movimientos compuestos, como las sentadillas y los deadlifts, que utilizan grandes grupos musculares, ayudan a elevar los niveles de T.
Un estudio reciente publicado en la revista European Journal of Applied Physiology midió la respuesta hormonal durante sesiones individuales de ejercicio de resistencia intenso. Descubrieron que los cambios más sorprendentes se producían en la respuesta de la testosterona.
¿Sabías que el glúteo mayor (también conocido como el trasero) es el músculo más grande del cuerpo? Probablemente sea mejor no decirle esto a tu novia. No se lo tomará como un cumplido. Pero hay buenas noticias sobre el tamaño de tu trasero.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology (Revista de Fisiología Aplicada) ha analizado el gasto energético y el metabolismo de los atletas después de realizar una serie de ejercicios de resistencia. Los resultados mostraron que después de 90 minutos de entrenamiento (incluyendo levantamientos compuestos como sentadillas y peso muerto), las tasas metabólicas de los atletas -la cantidad de energía gastada- se dispararon y continuaron haciéndolo durante varias horas después.
Entrenamiento de piernas hormona del crecimiento
Hacer ejercicio puede ser una tarea compleja. Ahora que la gente está más concienciada con la salud y comprometida con el fitness, es posible que escuches palabras como “día de piernas” que se utilizan con más frecuencia. Aunque cada persona tiene objetivos únicos que se traducirán en diferentes rutinas de entrenamiento, siempre se mantiene que no se puede centrar únicamente en un solo grupo muscular o zona del cuerpo. Para lograr los resultados deseados, debe trabajar todo el cuerpo y comprometer diferentes músculos.
Es posible que estés familiarizado con los beneficios del entrenamiento de piernas que puedes obtener al entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Aun así, muchos suelen saltarse el día de las piernas para dedicar más tiempo a otras zonas como la parte superior del cuerpo, los abdominales, etc. Del mismo modo, algunos deciden no entrenar más las piernas porque consideran que su sesión de cardio en la cinta de correr o el Stairmaster fue suficiente entrenamiento. No importa cuáles sean las circunstancias, hay muchas razones por las que deberías seguir trabajando las piernas.
Cuando ejercitas las piernas, estás trabajando los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Por lo tanto, hacer ejercicios de piernas requerirá más energía para el trabajo y la recuperación, quemando efectivamente calorías. La mayoría de las veces, las personas pueden alejarse de los ejercicios de piernas si están tratando de perder peso. Sin embargo, la verdad es que incorporarlos a su rutina será realmente beneficioso ya que puede ayudar a impulsar su metabolismo.
Nunca te saltes el día de las piernas
Skip to contentSi hay un día que la mayoría de la gente teme en el gimnasio, es el día de las piernas. A menudo, la gente tiende a saltarse el entrenamiento de las piernas en favor de otras partes como los brazos o el pecho. Sin embargo, el día de las piernas tiene muchos beneficios, lo que significa que no deberías saltarte el entrenamiento de piernas. Para motivarte a entrenar las piernas, aquí tienes las razones por las que el día de entrenamiento de piernas es tan importante.
Mientras que los brazos, el pecho y los hombros parecen reinar en el gimnasio en términos de estética y fuerza percibida, saltarse el día de las piernas significa que puedes crear un desequilibrio muscular en tu cuerpo. La parte superior del cuerpo estará más tonificada y fuerte que la parte inferior, y eso no es lo que quieres.
Los beneficios del día de las piernas también se extienden más allá de la apariencia. Ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Esto se debe a que está entrenando y fortaleciendo la parte inferior de su cuerpo, lo que puede ayudarle en todos los demás deportes y actividades, incluso sólo al caminar y correr.
Al incorporar ejercicios funcionales de fortalecimiento de las piernas, podrá trabajar los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso los flexores de la cadera. Todos estos son músculos que utilizas en tu vida diaria, por lo que al trabajarlos, aumentas la estabilidad y la resistencia.
Piernas que saltan
Las sentadillas son, sin duda, uno de los patrones de movimiento más importantes para los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Casi todos los entrenamientos de resistencia para todo el cuerpo o la parte inferior del mismo incluyen al menos alguna variedad o modificación de una sentadilla básica. Este protagonismo no es arbitrario, sino que existen numerosos y significativos beneficios de las sentadillas que merecen su designación como ejercicio clave de fortalecimiento.
Si ha pasado mucho tiempo en un gimnasio o ha practicado algún deporte durante su infancia, es probable que esté familiarizado con las sentadillas y con la forma de ejecutarlas correctamente. Pero, ¿conoces todos los beneficios de las sentadillas? A continuación, te presentamos uno de los ejercicios más eficaces -la humilde sentadilla- y detallamos los beneficios de las sentadillas, y por qué es importante apreciar y realizar regularmente este movimiento para esculpir la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas tienen muchos beneficios, y aunque fortalecen bastantes músculos, se centran principalmente en las piernas. Las sentadillas fortalecen los glúteos (músculos del trasero), que son esenciales para la potencia, la estabilidad del núcleo y la propulsión eficiente hacia adelante al correr, caminar, saltar y saltar. Las sentadillas también fortalecen los cuádriceps, un grupo de cuatro músculos situados en la parte delantera del muslo que controla la extensión de la rodilla. En la parte posterior de las piernas, las sentadillas también fortalecen los isquiotibiales y los gemelos, que son fundamentales para caminar, correr y saltar.
