por Efectos de salto de cuerda
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Saltar a la cuerda es uno de los tipos de ejercicio más infravalorados, e incluso puede ser más eficaz que otras formas de cardio. De hecho, un estudio de 2013 encontró que los hombres universitarios que pasaron 10 minutos de salto de cuerda al día durante seis semanas mejoraron su estado cardiovascular tanto como los hombres universitarios que pasaron 30 minutos de trote durante el mismo período de tiempo.Además, saltar la cuerda quema muchas calorías, fortalece la coordinación y la densidad ósea, y puede reducir su riesgo de lesiones y
. He aquí 10 beneficios de saltar a la cuerda respaldados por la ciencia: 1. Quema caloríasSaltar a la cuerda puede quemar de 200 a 300 calorías en 15 minutos. Eso es más que otros ejercicios de cardio continuo. “Quema más calorías que cualquier otro ejercicio cardiovascular continuo, desde el remo o el footing hasta el ciclismo y la natación”, afirma la famosa entrenadora Jillian Michaels, creadora de la aplicación The Jillian Michaels Fitness App.
Efectos de la cuerda de saltar en el cuerpo
Cuando uno piensa en saltar a la cuerda puede imaginarse la clase de educación física cuando era niño o algo que hacen los boxeadores durante el entrenamiento. Pero en los últimos 10 años, saltar a la cuerda se ha convertido en la corriente principal, con numerosos estudios científicos que apuntan a sus beneficios (descritos a continuación), toda una cultura competitiva que la adopta como disciplina principal (CrossFit) y entrenadores personales y personas influyentes en el mundo del fitness que reconocen sus beneficios como una forma rápida y muy eficaz de quemar calorías y mejorar el atletismo.
Todos sabemos que desarrollar una rutina de entrenamiento regular es esencial para mantener un cuerpo y una mente saludables. Pero para muchos de nosotros la gran lucha es mantener la constancia más allá de un gran propósito de Año Nuevo o de la preparación del “cuerpo de verano”.
¡Quema, nena, quema! En sólo dos sesiones de diez minutos de cuerda para saltar, puedes quemar hasta 200 calorías. Practicar cada día durante siete días puede ayudarte a quemar más de 1.000 calorías a la semana. Una carrera de 20 minutos supone unas 100-150 calorías, así que ¿por qué no cambiar el footing matutino por el salto de cuerda?
Si lo practica durante sólo 15 minutos al día, puede quemar entre 200 y 300 calorías. Un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que sólo necesitarás unos 12 días para perder un kilo saltando todos los días. Quince minutos es un compromiso fácil para unos resultados tan espectaculares.
Entrenamiento de salto de cuerda
¿Cuáles son las ventajas de saltar a la cuerda? ¡Seguro que lo conoces desde tu infancia! Saltar a la cuerda es una forma divertida de jugar que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. Ya sea solo o con varias personas: El factor de diversión es muy alto – y también es saludable. Hoy en día, incluso a los deportistas de competición les gusta utilizar la cuerda de saltar para mejorar su forma física e intensificar su entrenamiento. Según los médicos y científicos del deporte, merece la pena analizar los beneficios del entrenamiento con cuerdas de saltar.
Una piedra que rueda no recoge el musgo. Y si se mueve, quema calorías. Por supuesto, puedes apuntarte a un gimnasio para hacer algo activamente por tu cuerpo. Pero para muchos entusiastas del deporte, la cosa se reduce a que, aunque se paguen las cuotas mensuales, la motivación para hacer ejercicio no se mantiene a largo plazo.
Los gimnasios abarrotados, los horarios incómodos, los largos desplazamientos y muchas otras desventajas de los estudios de fitness clásicos hacen que muchos socios se salten los entrenamientos y busquen otras alternativas. Esta es una de las razones por las que el salto de cuerda se ha convertido en una auténtica tendencia a la que se están aficionando personas de todas las edades. Como he prometido, a continuación presentaré de forma breve y compacta todas las ventajas principales.
Salto de cuerda diario
Al saltar la cuerda, los pies se mueven rápidamente hacia arriba y hacia abajo saltando, por lo que es ideal para entrenar deportes en los que se cambia constantemente de dirección, como el baloncesto, el boxeo, el fútbol o cualquier otro deporte que requiera mucha coordinación de todo el cuerpo.
Desde el exterior, el salto de cuerda suele parecer muy sencillo. Sin embargo, es importante que el salto se realice en el momento exacto. La sincronización correcta entre el salto y el balanceo de la cuerda requiere una coordinación precisa de los patrones de movimiento individuales. Con la práctica, tu capacidad de coordinación mejorará continuamente.
Imagina que tu cuerpo es un edificio. Tus pies y tobillos son los cimientos del edificio. No puedes descuidarlos sin arriesgarte a que todo se derrumbe. Sin embargo, si te aseguras de que tus pies y tobillos son lo suficientemente fuertes y están sanos, nada ni nadie podrá derribarte tan fácilmente.
NOTA: Los principiantes suelen quejarse de que les duelen los pies después de sus primeros entrenamientos. La razón de esto es que se están trabajando todos estos nuevos y geniales músculos alrededor de los pies y los tobillos que no se han trabajado regularmente antes. Si saltar a la cuerda es nuevo para ti y te duelen los pies, sigue adelante pero asegúrate de calentar bien para evitar lesiones. Por lo tanto, no te preocupes y continúa con el entrenamiento. A medida que vayas practicando, la sensación de dolor en los pies irá disminuyendo.
