por Cómo cambia el cuerpo al correr
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La frecuencia -o la frecuencia con la que se corre- es una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Las otras dos son la duración (la distancia que se corre) y la intensidad (la velocidad a la que se corre). Las investigaciones demuestran que una persona necesita correr al menos un par de veces a la semana para obtener algún beneficio progresivo. Muchos corredores de élite corren hasta 14 veces por semana. ¿Con qué frecuencia se debe correr?
No hay una única respuesta correcta a esta pregunta. Aunque consideraciones como tus objetivos, tu horario de vida y tu experiencia en el mundo del running pueden y deben utilizarse para establecer los límites de una frecuencia de carrera excesiva o insuficiente para ti, dentro de estos límites puedes elegir cualquiera de las diferentes frecuencias de carrera basadas en tus preferencias y necesidades personales y obtener los resultados que buscas.
Consideremos primero el límite en el extremo inferior. El consejo más importante que puedo darle a este respecto es que es necesario hacer algún tipo de ejercicio casi todos los días para optimizar su salud general. Todos los hombres, mujeres y niños del mundo, ya sean corredores de competición o recreativos, ya sean corredores o no corredores, deberían intentar hacer ejercicio todos los días. Las investigaciones son muy claras al respecto. Si hace ejercicio a diario, tendrá menos riesgo de padecer enfermedades crónicas, estará más delgado y vivirá más tiempo que si hace ejercicio sólo unas pocas veces a la semana.
Cara de corredor
La frecuencia -o la frecuencia con la que se corre- es una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Las otras dos son la duración (la distancia que se corre) y la intensidad (la velocidad a la que se corre). Las investigaciones demuestran que una persona necesita correr al menos un par de veces a la semana para obtener algún beneficio progresivo. Muchos corredores de élite corren hasta 14 veces por semana. ¿Con qué frecuencia se debe correr?
No hay una única respuesta correcta a esta pregunta. Aunque consideraciones como tus objetivos, tu horario de vida y tu experiencia en el mundo del running pueden y deben utilizarse para establecer los límites de una frecuencia de carrera excesiva o insuficiente para ti, dentro de estos límites puedes elegir cualquiera de las diferentes frecuencias de carrera basadas en tus preferencias y necesidades personales y obtener los resultados que buscas.
Consideremos primero el límite en el extremo inferior. El consejo más importante que puedo darle a este respecto es que es necesario hacer algún tipo de ejercicio casi todos los días para optimizar su salud general. Todos los hombres, mujeres y niños del mundo, ya sean corredores de competición o recreativos, ya sean corredores o no corredores, deberían intentar hacer ejercicio todos los días. Las investigaciones son muy claras al respecto. Si hace ejercicio a diario, tendrá menos riesgo de padecer enfermedades crónicas, estará más delgado y vivirá más tiempo que si hace ejercicio sólo unas pocas veces a la semana.
Correr 30 minutos al día
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que leas como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él! Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las que quema y eliminará la grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico
Cuánto hay que correr para perder peso
Si por mí fuera, probablemente correría 6 ó 7 veces a la semana. Sin embargo, sé que eso no es realista. Incluso cuando estoy en mi mejor forma y 100% saludable, simplemente no funciona para mí por algunas razones. He aprendido que necesito al menos un día de descanso completo a la semana, o al menos un día de ejercicio realmente ligero. Además, correr puede consumir mucho tiempo. Tengo que dedicar tiempo a otros entrenamientos para mantenerme sano.
En los últimos 6 meses, más o menos, me he ceñido a correr 3 días a la semana. Sinceramente, me gustaría correr 4-5 días a la semana. He llegado a un acuerdo con el hecho de que esto está funcionando para mí en este momento. Esto no significa que nunca volveré a correr más días. Incluso he aceptado el hecho de que hay muchos beneficios en correr 3 días a la semana.
Al correr 3 días a la semana, sé que siempre puedo planear 1 día “libre” entre mis carreras. Ya hablé un poco de esto cuando compartí cómo programo mis entrenamientos semanales. Si subo a 4 días a la semana, entonces haré carreras consecutivas en algún momento. También me parece que si me tomo el día de entrenamiento cruzado con mucha calma, funciona como un día de recuperación activa que me ayuda a prepararme para mi siguiente entrenamiento.
