por Si corres 30 minutos al día cuánto peso perderás
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Beneficios de correr todos los días
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o trotar todos los días para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).
“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.
Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te lanzas a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).
Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
10 beneficios de correr
En primer lugar, una aclaración: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas de entrenamiento. Y hay montones de razones para hacerlo, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías o simplemente para mejorar la salud en general. Sin embargo, los beneficios de correr son un argumento bastante sólido para que cualquier hombre considere la posibilidad de convertirse en corredor. Desde los beneficios estéticos hasta las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr. Aunque no decimos que debas dejar el gimnasio (por favor, no lo hagas), sí decimos que deberías considerar la posibilidad de correr también. Aquí tienes 25 beneficios del running que debes tener en cuenta.
Los corredores viven más tiempo que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (de 50 años o más) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66% de los no corredores lo estaban. Vaya.
El subidón del corredor es real: Cada vez hay más investigaciones, incluida una publicada en Experimental Technology, que demuestran que cuando corremos, nuestro cerebro bombea endocannabinoides, moléculas similares al cannabis que mantienen a los corredores felices y enganchados.
Resultados del día a día
La buena noticia es que no hace falta ser un ultrarunner para tener una dosis saludable de cardio a diario (aunque sí que serviría). Un simple paseo de 30 minutos es todo lo que se necesita para cosechar los muchos beneficios -como vivir más tiempo- del movimiento. Un estudio de 2018 realizado en la Universidad de Sídney descubrió que caminar a un ritmo suave y medio reducía la mortalidad por todas las causas en un 20 por ciento. Ese mismo estudio descubrió que caminar a un ritmo enérgico o rápido reducía la mortalidad por todas las causas en un 24 por ciento. Y esos beneficios sólo aumentaban cuanto mayor era el participante en el estudio.
“Especialmente en situaciones en las que no es posible caminar más debido a las presiones de tiempo o a un entorno menos propicio para caminar, caminar más rápido puede ser una buena opción para aumentar el ritmo cardíaco, algo que la mayoría de la gente puede incorporar fácilmente a su vida”, dijo el profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio.
“Caminar ayuda a mejorar la circulación al fortalecer nuestro segundo corazón. El segundo corazón es un grupo de músculos, venas y válvulas situado en nuestra pantorrilla y pie”, explica el Dr. Luis Navarro, fundador del Centro de Tratamiento de Venas. “Con cada paso que damos, impulsamos la sangre hacia nuestro corazón”.
