por Ejercicio cardiovascular
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La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse activo físicamente puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.
Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.
Para mantener su peso Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir el baile o el trabajo en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Se recomienda la realización de alguna actividad física
Estas recomendaciones se basan en las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición, publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. En ellas se recomienda la cantidad de actividad física que necesitamos para estar sanos. Las directrices se basan en las pruebas científicas actuales que apoyan las conexiones entre la actividad física, la salud y el bienestar general, la prevención de enfermedades y la calidad de vida.
Las actividades de intensidad vigorosa llevarán a su cuerpo un poco más lejos. Requerirán una mayor cantidad de esfuerzo. Probablemente entrarás en calor y empezarás a sudar. No podrás hablar mucho sin quedarte sin aliento.
No te preocupes si todavía no puedes llegar a los 150 minutos semanales. Todo el mundo tiene que empezar por algún sitio. Incluso si has sido sedentario durante años, hoy es el día en que puedes empezar a hacer cambios saludables en tu vida. Fija un objetivo alcanzable para hoy. Puedes trabajar para alcanzar la cantidad recomendada aumentando el tiempo a medida que te fortalezcas. No dejes que el pensamiento de “todo o nada” te impida hacer lo que puedas cada día.
Ventajas y desventajas del cardio
Shashi K AgarwalDirector médico, Agarwal Health Center, NJ, EE.UU.Resumen: Se ha demostrado que la actividad física regular durante el tiempo libre está asociada a mejores resultados de salud. La Asociación Americana del Corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan la actividad física regular de intensidad moderada para la prevención y el tratamiento complementario de varias enfermedades. El papel terapéutico del ejercicio en el mantenimiento de la buena salud y el tratamiento de las enfermedades no es nuevo. Los beneficios de la actividad física se remontan a Susruta, un médico de la India del año 600 a.C., que prescribía el ejercicio a los pacientes. Hipócrates (460-377 a.C.) escribió que “para mantenerse sano, hay que dedicar todo el día exclusivamente a los medios para aumentar las fuerzas y mantenerse sano, y la mejor manera de hacerlo es mediante el ejercicio físico”. Platón (427-347 a.C.) se refirió a la medicina como un arte hermano del ejercicio físico, mientras que el célebre médico griego antiguo Galeno (129-217 d.C.) escribió varios ensayos sobre la aptitud aeróbica y el fortalecimiento de los músculos. Este artículo repasa brevemente los efectos beneficiosos de la actividad física sobre las enfermedades cardiovasculares.Palabras clave: ejercicio, enfermedades cardiovasculares, cambios en el estilo de vida, actividad física, buena salud
Beneficios respiratorios del ejercicio
Los estudios contemporáneos han demostrado sistemáticamente la relación inversa entre la actividad física y las tasas de mortalidad por todas las causas y de muerte cardiovascular (ECV)[2-4] La actividad física es un determinante importante de la aptitud cardiorrespiratoria[4] y la aptitud está relacionada con los patrones de actividad física[5] Aunque la actividad física puede ser difícil de estimar, la aptitud puede evaluarse fácilmente utilizando la tarea metabólica equivalente (MET) para proporcionar una medida objetiva de la aptitud de un sujeto[4] (véase el recuadro para obtener una definición de MET y otros términos relacionados con la aptitud física utilizados en este artículo). Aunque los determinantes de la aptitud cardiorrespiratoria incluyen la edad, el sexo, el estado de salud y la genética, el principal determinante son los niveles de actividad física habituales.
La relación de la aptitud física con la mortalidad por cualquier causa se examinó en el Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbic[4] de 13 344 personas sanas. Los sujetos incluidos en el estudio no tenían antecedentes personales de infarto de miocardio, hipertensión, diabetes o ictus, ni cambios en el electrocardiograma (ECG) en reposo o inducidos por el estrés. Se les pidió que completaran una prueba de ejercicio en cinta rodante (ETT) para establecer su nivel de condición física. Tras 8 años de seguimiento, los sujetos en el quintil más bajo de aptitud física comparados con los del quintil más alto tenían un riesgo relativo (RR) de mortalidad por todas las causas de 3,44 para los hombres y 4,65 para las mujeres. Además, el RR de ECV en los hombres y mujeres con menor estado físico en comparación con los más aptos fue de 8,0. Incluso después de ajustar la edad, el nivel de colesterol, la presión arterial, el tabaquismo, la glucemia en ayunas y los antecedentes familiares de cardiopatía isquémica, los resultados fueron consistentes para hombres y mujeres.
