por Beneficios del entrenamiento con saco pesado
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Si buscas un entrenamiento para ponerte en forma, perder peso, divertirte, liberar tensiones y en el que puedas empezar desde cero, únete a la tendencia que ya siguen las modelos de Victoria’s Secret y empieza a golpear un saco de boxeo.
Piensa que para lanzar un puñetazo (que se mueve a casi 11 metros por segundo) utilizas casi todos los músculos de tu cuerpo, desde el pie que soporta tu peso hasta los nudillos de la mano que golpea el saco. Los grandes grupos musculares están totalmente coordinados: el impacto contra el saco activa todos los músculos de los hombros y los brazos, el núcleo (pectorales, abdominales y espalda) está siempre en movimiento y los glúteos y las piernas están activos porque estás saltando constantemente.
Golpear un saco de boxeo te ayuda a mejorar tu fuerza, velocidad, coordinación y resistencia al mismo tiempo. No pienses que para golpear un saco de boxeo sólo necesitas estar muy fuerte; lo que realmente necesitas es resistencia cardiovascular y muscular, dos habilidades que también desarrollarás con esta actividad.
Se podría decir que el famoso HIIT (High Intensity Interval Training) se utiliza en el boxeo desde hace muchos años. De hecho, cada asalto de boxeo consta de 3 minutos intensos lanzando y recibiendo golpes y 1 minuto de descanso, y un combate dura 12 asaltos. Cuando se entrena con un saco de boxeo, la combinación de movimientos de alta intensidad y descanso es la misma. Este método de entrenamiento que está tan de moda ahora es la forma más eficaz de quemar grasa y perder peso.
Cuántas calorías quema el golpear una bolsa pesada
El boxeo, uno de los entrenamientos más exigentes físicamente, es difícil de superar como ejercicio físico completo, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular en igual medida. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring. “Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos”, afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick. “Tu condición cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo”. Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.
Beneficios del boxeo Encontrar un ejercicio que te guste es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, un cara a cara con el saco puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. “Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición”, dice Reven. Por supuesto, el boxeo es algo más que dar un golpe potente. En el cuadrilátero, se necesita algo más que fuerza bruta para boxear con eficacia: es imprescindible tener conocimientos técnicos. Aquí es donde entra en juego el saco. “Todos los boxeadores necesitan una gran coordinación y estabilidad del núcleo para ser capaces de lanzar golpes con potencia, pero también utilizando la técnica correcta”, dice Reven. “Los sacos de boxeo permiten concentrarse en la técnica, el juego de pies y el control del saco”. El aumento de las clases de boxeo y los clubes de boxeo han hecho que los consejos, las técnicas y los patrones de entrenamiento preferidos por los boxeadores profesionales sean accesibles para nosotros, los simples mortales. Ponerse en forma para pelear es un proceso gratificante, pero requiere compromiso, resistencia y, a menudo, un poco de dinero. Y ahí es donde entra en juego ese rincón que te sobra en el garaje.
Cómo entrenar con un saco de boxeo
Todos los sacos de velocidad son sacos de boxeo, pero no todos los sacos de boxeo son sacos de velocidad. En el lenguaje del boxeo, saco de boxeo es el término genérico que se aplica a todas estas herramientas, pero la mayoría de los “civiles” se refieren a un saco pesado estándar. Tanto los sacos pesados como los de velocidad pueden producir beneficios para la salud si se utilizan correctamente como parte de un régimen sistemático.
Cuando golpeas un saco de boxeo pesado, el peso del saco encuentra tu ataque con resistencia. Esto obliga a tus músculos a trabajar más duro. En respuesta, esos músculos se fortalecen. No será la fuerza voluminosa de un levantador de pesas, pero puede convertirse en el músculo magro y potente de un nadador. Ese músculo mejora la potencia de los puñetazos, pero también puede aumentar el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Trabajar con el saco pesado es también un acondicionamiento cardiovascular, especialmente si se trabaja con el saco durante rondas continuas de dos o tres minutos.
Mientras que el saco pesado desarrolla la potencia, el saco de velocidad desarrolla la habilidad. Golpear un saco de velocidad con un ritmo adecuado requiere concentración, coordinación y velocidad. También es un impresionante ejercicio cardiovascular, que puede mejorar tu salud circulatoria y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trastornos similares. La mejora de la coordinación también puede ayudarte en la vida cotidiana.
Construir músculo con bolsa pesada
Muchas veces, los luchadores quieren entrenar sus habilidades de golpeo, pero no tienen a nadie contra quien entrenar. Incluso si hay gente alrededor, ¡golpearles podría tener serias repercusiones! Así que los sacos de boxeo se consideran valiosos, si un boxeador quiere entrenar en soledad en casa o en el gimnasio.
Se pueden encontrar vídeos de boxeadores famosos como Mike Tyson, Anthony Joshua, Manny Pacquiao, etc., utilizando sus devastadoras técnicas de boxeo en sacos de boxeo. La percepción general es que se utiliza desde hace más de un siglo para mejorar la pegada. Sin embargo, su uso tiene mucho más alcance que eso. Vamos a ver los usos de uno de sus tipos, el saco pesado.
Golpear el saco canaliza la energía negativa hacia la catarsis. Es un ejercicio físicamente agotador y agresivo, por lo que se requiere una concentración total para golpear el saco y esto tiene un gran beneficio para la mente del boxeador, al igual que el boxeo en la sombra.
Además, limpia las toxinas del sistema antes de que el sistema inmunológico esté en riesgo. Se liberan endorfinas que elevan el estado de ánimo y ayudan a contrarrestar la sensación de depresión y los dolores, que se sienten después de hacer ejercicio.
