por ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de envejecer?
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Puedes optar por caminar a un ritmo constante durante periodos más largos, o en ráfagas más cortas y rápidas, o subir y bajar colinas o escaleras. Todo ayuda. Antes de empezar a caminar para hacer ejercicio Casi todas las personas mayores pueden hacer algún tipo de ejercicio. Pero antes de empezar, hable con su médico de cabecera sobre el nivel de ejercicio adecuado para usted. Esto es especialmente importante si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, o si quiere probar algo especialmente agotador. Si tienes alguna afección o problema de salud, aunque no parezca importante, es importante que consultes a tu médico para que te oriente. Éste puede ayudarte a elegir las actividades adecuadas para tu salud y tu forma física, o puede remitirte a un profesional del ejercicio. Es posible que tengas derecho a un chequeo médico preventivo gratuito. Pregunte a su médico si tiene derecho a ello. Algunas de las preguntas que puede hacer a su médico son Si a su médico le preocupa un ejercicio en particular, pregúntele sobre las preocupaciones y si hay actividades alternativas. Si desarrolla algún síntoma nuevo después de empezar a hacer actividad física, acuda a su médico de inmediato. Los nuevos síntomas pueden ser: Deje de hacer ejercicio hasta que haya consultado a su médico y haya averiguado la causa de sus síntomas. Lo que necesitas para caminar Para empezar, asegúrate de llevar un calzado adecuado para caminar. Unas zapatillas cómodas funcionan bien para la mayoría de la gente. Si son zapatos nuevos, pruébatelos primero para asegurarte de que te quedan bien y son cómodos.
Beneficios de tener 80 años
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si piensa: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividades que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos durante el día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanto más actividad física realice.
La actividad física aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por caminar o ir en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.
3 beneficios del envejecimiento
La principal contribución de este artículo es ofrecer un análisis internacional de las correlaciones de tres indicadores de bienestar con cuatro categorías de voluntariado. Repetimos las estimaciones por submuestras de hombres y mujeres para tener en cuenta las diferencias de género.
Las investigaciones existentes suelen adoptar una medida global del voluntariado sin diferenciar entre las distintas actividades de voluntariado (Cheng y Chan, 2018). Es importante controlar los diferentes tipos de actividades de voluntariado porque, por ejemplo, los voluntarios orientados a los demás pueden experimentar mayores beneficios para su salud, ya que obtienen una mayor satisfacción del voluntariado que los voluntarios orientados a sí mismos (Stukas et al., 2016). En nuestro análisis, además de la variable que nos informa de si el individuo es voluntario, otras variables examinan las actividades de voluntariado clasificadas como religiosas, de sensibilización social, profesionales y políticas, y/o de educación y ocio. Mientras que los dos primeros tipos de voluntariado podrían tener motivaciones intrínsecas, los dos últimos podrían caracterizarse por motivaciones extrínsecas (Sardinha, 2010).
Desventajas de la vejez
Las investigaciones anteriores de Carstensen han descubierto que, a medida que las personas envejecen, su cerebro mejora en muchos aspectos, entre ellos la resolución de problemas complejos y las habilidades emocionales. “Es una gran pérdida para la sociedad no ofrecer esos consejos y experiencias a los demás, especialmente a los jóvenes”, dijo.
La población de edad avanzada tiene “cualidades distintivas para satisfacer las necesidades de los jóvenes”, escribieron ella y sus coautores. “Los adultos mayores son excepcionalmente aptos para satisfacer estas necesidades, en parte porque les gusta la actividad y el compromiso significativos y productivos. Buscan -y necesitan- un propósito en sus vidas”.
En cuanto a los adultos mayores, el informe señala que también se benefician, ya que experimentan satisfacción emocional en las relaciones con los jóvenes. Una forma de lograr ese contacto es el servicio voluntario, que se asocia a una mejor salud física y rendimiento cognitivo de las personas mayores. Desde el punto de vista de la sociedad, estas interacciones también son positivas.
“Centrar los esfuerzos del voluntariado en los jóvenes mejora sus posibilidades (de los jóvenes) de tener éxito en la vida”, afirma Carstensen. “Estos beneficios mutuos son quizá la razón más convincente para los programas que conectan a jóvenes y mayores”.
