por Ardha uttanasana contraindicaciones
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Hola amigos, mi nombre es Anup Gupta. Hoy les daré información completa sobre los pasos, beneficios y precauciones de Ardha uttanasana. Amigos, Ardha significa mitad, y Uttanasana significa Postura de Doblado hacia adelante, es decir, una postura en la que nuestro cuerpo está medio doblado.Esta postura se considera muy bien para los principiantes. Digo esto porque hacer esta asana no pone mucho estrés en su cuerpo.Si no hay mucho estrés, no significa que su cuerpo no se beneficiará mucho de esta pose.Usted obtendrá el beneficio completo de esta pose sin dañar el cuerpo.Ahora vamos a hablar de cómo esta asana beneficia a su cuerpo y lo que hace su cuerpo obtiene. Esta postura activa las enzimas buenas en su cuerpo, de modo que todas las partes centrales de su cuerpo como el abdomen, la rodilla, la cadera, y la columna vertebral llegar a relajarse.Esta postura mejora rápidamente su tasa de metabolismo, lo que reduce su aumento de peso.Ahora aprendemos cómo hacer esta práctica asana. Vamos a empezar el post ahora.
Beneficios de Tadasana
Ardha Uttanasana, también conocida como la postura de media flexión hacia delante de pie, se centra principalmente en los músculos de la espalda y el abdomen. Se conoce comúnmente como “media flexión hacia delante de pie” o “media flexión hacia delante”. Esta postura es un elemento esencial de los saludos al sol y ayuda a preparar el cuerpo para posturas de yoga más profundas.
Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debes comer al menos de cuatro a seis horas antes de practicar yoga. También debes asegurarte de que tus intestinos están vacíos. Las personas con lesiones de espalda deben practicar esta postura con las manos apoyadas en el respaldo de una silla o contra una pared. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Si tienes una lesión en el cuello, mantén la cabeza baja, no la levantes para mirar hacia delante.
Si le resulta difícil tocar el suelo sin doblar las rodillas, utilice un bloque de yoga para apoyarse a ambos lados de los pies. Para mantener la columna vertebral recta, utilice una pared como apoyo o coloque las manos sobre los muslos o las espinillas en lugar del suelo.
Puedes incorporar la Ardha Uttanasana en tu día a día, como una forma suave de estirar después de estar sentado durante largos periodos. Muévete entre Uttanasana y Ardha Uttanasana unas cuantas veces, enlazando la respiración con el movimiento: Inhalando para levantar y exhalando para bajar. Estirar la columna vertebral y las piernas de este modo puede rejuvenecer todo el cuerpo, y moverte con la respiración calmará tu mente.
Utthita uttanasana
Desde Uttanasana (flexión hacia delante de pie), presione las palmas de las manos o las puntas de los dedos en el suelo (o en bloques en el suelo) junto a los pies. Al inhalar, endereza los codos y arquea el torso para separarlo de los muslos, buscando la mayor longitud posible entre el pubis y el ombligo.
Con las palmas de las manos (o las puntas de los dedos) empuje hacia abajo y hacia atrás contra el suelo, y levante la parte superior del esternón hacia arriba (lejos del suelo) y hacia delante. Puedes doblar ligeramente las rodillas para ayudar a conseguir este movimiento, que arqueará la espalda.
Cómo pronunciar ardha uttanasana
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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.
Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.
En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.
