por Beneficios de los estiramientos
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¿Cuáles son los 5 beneficios de la flexibilidad? 14 de abril de 2020La flexibilidad se define como la capacidad que tienen tus articulaciones y extremidades para completar su rango de movimiento. La flexibilidad se pierde con la edad, por lo que es importante incluir actividades de flexibilidad en su régimen de entrenamiento.
La flexibilidad es un aspecto importante de la salud. Los músculos tensos pueden causar problemas en todo el cuerpo. A medida que envejece, sus músculos pierden fuerza y tamaño y se vuelven rígidos y menos ágiles. Estirarse al menos dos o tres días por semana le ayudará a ser más flexible.
Una fuerza y una flexibilidad bien desarrolladas le harán capaz de soportar más estrés físico. Serás más susceptible de sufrir lesiones en los tendones, músculos y ligamentos si eres menos flexible. Si no se estira ni se mantiene la flexibilidad de los músculos, los tendones que los rodean se endurecerán. Esto provoca una reducción de la amplitud de movimiento, lo que hace que sea más fácil ir más allá de lo que puedes hacer cómodamente. Esto puede provocar distensiones, esguinces o incluso roturas. El aumento de la flexibilidad reducirá el riesgo de lesiones en los músculos, ligamentos y tendones debido al aumento de la amplitud de movimiento.
Definición de flexibilidad fitness
Puede que tu profesor de educación física en la escuela primaria te hiciera hacer sentadillas y estiramientos, pero lo más probable es que nunca te explicara los beneficios de la flexibilidad. Y si no sabes por qué algo es bueno para ti, es más difícil que te motives para mejorarlo.
La mejor parte: El entrenamiento de la flexibilidad no tiene por qué ser una parte importante de tu rutina de ejercicios semanal. Si lo incorporas a tus días de cardio y fuerza, verás y sentirás los beneficios de ser flexible en la vida y en el rendimiento.
Al contrario de lo que podría pensarse, la flexibilidad no es simplemente la capacidad de tocarse los dedos de los pies o poner el pie detrás de la cabeza. En cambio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones por los músculos del esqueleto (y no por las fuerzas externas).
Desenmascaremos esto un poco. Cada articulación o grupo de articulaciones tiene distintos niveles de amplitud de movimiento en función de la extensibilidad de los músculos y tendones que las rodean, explica Keats Snideman, PT, DPT, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) y propietario de Keats Physical Therapy, por lo que una articulación puede ser más flexible que otra.
¿Cómo de flexible debo ser?
Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quiso hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN. Leer la biografía completa
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Entrenamiento de flexibilidad
La flexibilidad puede describirse como la capacidad de las articulaciones y las partes del cuerpo para moverse en toda su amplitud. La flexibilidad es necesaria en todas las actividades diarias, como caminar, agacharse, levantar objetos, etc. Ser flexible permite a los músculos mantener la movilidad.
Pero, como la mayoría de las cosas, la flexibilidad disminuye con la edad y es muy importante incluir ejercicios de flexibilidad en su régimen de entrenamiento diario. Con el tiempo, los músculos pierden fuerza y tamaño de forma natural y pueden volverse menos elásticos y mucho más rígidos.
La flexibilidad es un aspecto de la salud que mucha gente descuida. Sin embargo, la flexibilidad es importante porque los músculos tensos pueden crear problemas en todo el cuerpo. Para mejorar su flexibilidad, incorpore los estiramientos a diario. Es posible ajustar su rutina a los estiramientos al menos dos veces por semana cuando haya ganado más flexibilidad.
Tomar medidas para ser más flexible puede ser una forma increíble de conectar contigo mismo y con tu cuerpo. Es probable que te sientas más equilibrado y mejorado en general una vez que tu cuerpo esté más abierto, fuerte y flexible.
