por Prensa de banco
El ciclismo acuático, también conocido como aqua cycling, lleva la clase de spinning a un nivel completamente nuevo. Se practica en una piscina con bicicletas acuáticas de hidrospin, como la Hydrorider®, y combina un entrenamiento de ciclismo de bajo impacto pero intenso con ejercicios de brazos, pecho y tronco para un estado físico completo.
Lo que aumenta la apuesta es la resistencia producida por el ciclismo bajo el agua. Esta resistencia adicional, doce veces superior a la del ciclismo en tierra, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la resistencia cardiovascular. Al mismo tiempo, el agua relaja la tensión muscular, lo que ayuda a evitar lesiones o el dolor muscular que normalmente se asocia a un entrenamiento intenso.
La fuerte resistencia producida por el entrenamiento en una piscina hace que el ciclismo acuático sea un quemador de calorías rápido y eficaz. Como el cuerpo trabaja más duro en el agua que en el aire, aumenta el ritmo metabólico, lo que puede ayudarle a reducir la grasa corporal y a alcanzar o mantener un peso saludable.
Como el peso del cuerpo se sostiene en el agua, el ciclismo acuático es perfecto para personas de todas las edades con problemas musculares, articulares o de peso que quieran hacer ejercicio. La sensación de ausencia de gravedad del agua también lo hace ideal para los atletas que se recuperan de una lesión y para las mujeres que desean mantener la forma física durante el embarazo. Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio físico.
Aqua cycling cerca de mí
El ciclismo y la natación son dos formas de ejercicio aeróbico que, con el tiempo, pueden mejorar su salud y estado físico general. En comparación con el footing o la carrera, el ciclismo y la natación ofrecen formas de ejercicio de relativamente bajo impacto. Cada forma de ejercicio tiene efectos diferentes en su cuerpo y puede afectar a su motivación de forma diferente. Consulte a su médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio nuevo.
El número de calorías quemadas en una hora de bicicleta o natación dependerá de varios factores, como la intensidad del ejercicio y su peso actual. Una persona que pese 150 libras quemará aproximadamente 410 calorías por hora de natación tranquila, pero 682 calorías en una hora de natación vigorosa. Andar en bicicleta a un ritmo de entre 14 y 15,9 mph quema 682 calorías por hora para una persona de 150 lbs. y aumenta a 1.091 calorías a 20 mph.
En general, se queman más calorías cuanto más se pesa. Una hora de natación a ritmo tranquilo quemará sólo 245 calorías si pesa 90 libras, pero 791 si pesa 290 libras. Montar en una bicicleta estática a un nivel de intensidad moderado quema 286 calorías para una persona de 90 libras, pero 923 calorías para una persona de 290 libras. Sin embargo, el aumento de la quema de calorías con un mayor peso debe considerarse en relación con el efecto ralentizador del exceso de peso. Cuanto más sobrepeso tenga una persona, menos probabilidades tendrá de mantener un ritmo de natación vigoroso o un entrenamiento intenso en bicicleta durante una hora completa.
Bicicletas de factor
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Ir al trabajo en bicicleta tiene muchos beneficios físicos, mentales, medioambientales y económicos. Ir al trabajo en bicicleta “mejora el bienestar mental al combinar el ejercicio físico con estar al aire libre y explorar nuevas vistas”, dice Jessica Mazzucco, entrenadora física certificada de Nueva York.
Aunque los beneficios de ir al trabajo en bicicleta pueden variar de una persona a otra, los nuevos usuarios de la bicicleta pueden experimentar una mejora de la salud mental, un aumento de la salud del corazón, pérdida de peso, mejora de la función de las articulaciones, ahorro económico y una conciencia medioambiental positiva.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, además de ayudar a dormir mejor. “Especialmente teniendo en cuenta lo encerrados que hemos estado todos el año pasado, sin duda tiene los beneficios para la salud mental de estar al aire libre”, dice el doctor Erich G. Anderer, jefe de neurocirugía del Hospital Langone de la NYU en Brooklyn, Nueva York.
Bicicletas Damsko
No hay riesgo de estrellarse cuando se va a nadar. Pero el ciclismo es mucho más fácil de aprender. ¿Cuál de estos deportes es mejor para tu salud? ¿Cuál quema más calorías y ayuda a perder peso? Veamos con más detalle el ciclismo y la natación para intentar responder a la pregunta de cuál es mejor.
La cantidad de calorías que se queman depende siempre de la intensidad y del peso corporal. Pero en el caso de la natación, también hay que tener en cuenta el tipo de brazada que se utiliza. La natación de pecho suele ser la que menos calorías quema, la de mariposa la que más, y la de espalda y la de estilo libre están en un punto intermedio. Para una persona de 70 kg, esto es lo que se quema durante 60 minutos de actividad:
La natación suele quemar muchas más calorías por hora que el ciclismo. No tienes que soportar tu peso mientras nadas, pero es un ejercicio para todo el cuerpo. Además, el agua conduce mejor el calor, por lo que se pierde más rápidamente. Esto obliga a tu cuerpo a producir más calor, lo que quema calorías. Sin embargo, hay que tener en cuenta que nadar durante 30-60 minutos consecutivos puede ser un ejercicio bastante exigente, mientras que se puede hacer fácilmente ciclismo durante varias horas, lo que permite quemar más calorías en total.
